Некалькі гадоў таму пры словах «залежнасць ад ежы» мы б толькі пасмяяліся. Харчовая залежнасць - гэта не проста цяга да нейкага прадукту, у мозгу залежнага чалавека адбываюцца працэсы, падобныя з наркатычнай або алкагольнай залежнасцю . Такім людзям неабходная і прафілактыка, і дапамогу псіхолага.
Харчовая залежнасць - псіхалогія
Пры паступленні ежы ў арганізм, павышаецца ўзровень серотоніна - гармона шчасця, настрой паляпшаецца, стрэс як быццам знікае. Але замяшчэнне праблемы не ёсць яе рашэнне, і зноў страх - ежа - часовае заспакаенне - утворыцца заганны круг, выбрацца з якога вельмі складана. Так узнікае псіхалагічная залежнасць ад ежы. Задавальненне можна атрымаць ад мноства рэчаў - заняткі спортам, праслухоўвання музыкі, але нам заўсёды няма часу, бо ежа - гэта хутка і проста.
Харчовая залежнасць - прычыны
Самыя распаўсюджаныя прычыны залежнасці ад ежы:
- Некаторыя ідуць з дзяцінства, памятаеце, за поспехі ў вучобе ці добрыя паводзіны дзіцяці заўсёды куплялі прысмакі?
- Залежныя людзі часта закамплексаваны, незадаволеныя сабой, кар'ерай.
- Адчуваюць глыбокія эмацыйныя перажыванні.
- Сапсаваная фігура - вынік бескантрольнага паглынання ежы, адсюль негатыўнае стаўленне да знешнасці, абыякавасць да сябе.
- Пастаяннае пачуццё віны. Чалавек разумее, што ён занадта шмат есць, вінаваціць сябе за слабую волю, нервуецца, і зноў ўключаецца заганная схема.
Пералічваць можна доўга, але крыніца адзін - незадаволенасьць сабой і сваім жыццём. Існуюць і сацыяльныя прычыны харчовай залежнасці. Гэта шматлікія святы, сямейныя застолля, традыцыі «выезду на прыроду» з вялізнымі кошыкамі ежы. Мы з дзяцінства фарміруем няправільнае харчовыя паводзіны, а шматлікія стрэсы толькі ўзмацняюць яго.
Харчовая залежнасць - прыкметы
Па пэўных прыкметах можна зразумець, што чалавек залежны ад ежы:
- Глыбокі харчовай наркаман можа «прыдумаць» сабе праблему, з задавальненнем прадчуваючы яе рашэнне.
- Чалавек вельмі заклапочаны запасамі ежы - ці ўсё ёсць у халадзільніку.
- У харчовых наркаманаў разам з пачуццём голаду нарастае паніка і трывожнасць.
- Хворы чалавек, забыўшыся купіць прадукт, гатовы бегчы за ім у любое месца ў любы час.
- Прачынаецца па начах, каб паесці.
- Нават усведамляючы, што хворы (атлусценне, дыябет) - чалавек не можа спыніцца ад паглынання любімых прадуктаў.
- Нежаданне з кімсьці дзяліцца ежай.
Прыняцце ежы з нехарчовай мэтай - вось асноўнае паняцце харчовай залежнасці . Глыбокая харчовая залежнасць прыводзіць да таго, што звыклыя аб'ёмы ежы не задавальняюць, трэба пастаянна павялічваць порцыі. Радасць прыносіць працэс паглынання, а што пакласці ў рот становіцца ўсё роўна. Рэдкія спробы перайсці на здаровую ежу або дыетычнае харчаванне сканчаюцца праваламі, а ў выніку чарговай зрыў.
Як перамагчы залежнасць ад ежы?
Першае, і галоўнае, што трэба зрабіць, каб зразумець, як ня залежаць ад ежы - прызнацца ў гэтым сабе. Без усведамлення хваробы збавенне ад харчовай залежнасці бескарысна. Зразумеўшы, што згубная звычка прывяла да цяжкіх ускладненняў, можна паспрабаваць самастойна пазбавіцца ад залежнасці. Шчыра кажучы, гэта пад сілу вельмі нешматлікім, але чаму б не паспрабаваць. Палічыце, колькі грошай вы маглі б зэканоміць на ежы, і пачніце збіраць на кругасветны круіз!
- Матывуйце сябе! Прыдумайце прычыну, дзеля якой трэба пазбаўляцца ад дрэннай звычкі - у вас ёсць дзеці? Ваш прыклад можа быць для іх заразлівы.
- Адарвіся ад ежы. Займіцеся спортам, танцамі, шпацыруйце, хадзіце ў тэатры, вырошчвайце кветкі. Усё, што заўгодна, толькі не ежце!
- Ня запасайтесь ежай, трымаеце напагатове яблык, моркву ці шклянку кефіру.
- Выкіньце з хаты ўсё раздражняльнікі - булачкі, чыпсы, то, на што вы не зможаце глядзець спакойна.
Псіхатэрапія харчовай залежнасці
Паколькі прычыны харчовай залежнасці, у асноўным, псіхалагічныя, дапамагчы ў гэтай няпростай барацьбе таксама змогуць псіхолагі, прапаноўваючы дзейсныя сродкі, як перамагчы залежнасць ад ежы.
- Завядзіце «харчовай дзённік», дзе апісвайце усе прыёмы ежы і абавязкова удакладняйце свой эмацыйны фон. Гэта дапаможа зразумець сувязь паміж пераяданнем і настроем.
- Забудзьцеся крыўды, прабачце сябе і іншых, зразумейце, што і вы, і яны звычайныя людзі, а людзі могуць памыляцца;
- Падымайце самаацэнку. Гэта вельмі складана. Для гэтага завядзіце дзённік дасягненняў і запісвайце туды свае маленькія «подзвігі».
- Самы важны і матывіровачную фактар акрыяння - ваша гарачае жаданне ачуняць, настройцеся на пазітыў, а спецыялісты дапамогуць вам у гэтай няпростай справе.
Паспрабуйце знайсці аднадумцаў, разам будзе лягчэй вырашыць праблему і не прыйдзецца зноў "заядаць" адзінота. Самае галоўнае, вам трэба разабрацца са сваімі перажываннямі, навучыцца змагацца з трывогай іншымі метадамі, знайсці новыя спосабы атрымання задавальнення. Сумесна са спецыялістамі вы зможаце выйсці з зачараванага кола і зноў пачаць жыць паўнавартасным жыццём.
Некаторыя паспяхова ўжываюць кадаванне ад харчовай залежнасці. На жаль, як і многія іншыя, гэтая праблема пачынаецца ў галаве, і лячыць варта галаву. Рэцэпт як перастаць залежаць ад ежы - гэта карэкцыя харчовай паводзінаў, ліквідацыя псіхалагічных праблем, таму дапамога спецыяліста ў дадзеным выпадку неабходная, асабліва, калі дасягнута кропка незвароту.
Таблеткі ад харчовай залежнасці
Сумесна з псіхатэрапіяй можна ўжываць Бады і лекавыя прэпараты. Дадзеныя сродкі, як правіла, зніжаюць апетыт і паскараюць метабалізм. Гэта можа даць вынікі, але і рызыка ад такога лячэння не маленькі. Да таго ж, пасля адмены прэпарата, вага зноў пачынае расці, калі не прыбраць псіхалагічны корань праблемы.
Сярод прэпаратаў, якія зніжаюць апетыт можна адзначыць:
- Сібутрамін. Аноректик, які пакуль яшчэ даступны ў многіх краінах, але небяспечны, бо мае шмат пабочных эфектаў.
- Флуоксетин. Антыдэпрэсант (псіхатропны прэпарат), які зніжае апетыт.
- Мазиндол. Дзейнічае на цэнтр насычэння, душачы голад. Мінус прэпарата - хуткае прывыканне.