Візуальная адзнака з'яўляецца вельмі суб'ектыўнай: мы сабе кажемся паўней, чым ёсць на самай справе, а тыя, хто любіць нас людзі наадварот імкнуцца падфарбаваць. Непрадузята вызначыць ступень атлусцення дапаможа адмысловы каэфіцыент - так званы індэкс масы цела (далей ІМТ). Вылічыць яго вельмі проста, трэба толькі ўзброіцца вагамі, сантыметровай стужкай і калькулятарам.
ІМТ роўны прыватнаму ад дзялення масы цела, ўзятай ў кг, на квадрат паказчыка росту, узятага ў метрах. Дапусцім, ваш рост 1,63 м, а вага - 59 кг. У такім выпадку ІМТ = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Гэта значыць, ваш вага зусім нармальны (ІМТ ў межах 20 - 25).
Калі атрыманы каэфіцыент знаходзіцца паміж 25 і 30 адзінкамі, вам варта больш уважліва паставіцца да свайго рацыёну і ладу жыцця. Такі ІМТ яшчэ не кажа аб атлусценні, але папярэджвае: маса цела ўжо «скокнула» вышэй за норму.
ІМТ, роўны 30-35 сведчыць аб 1 стадыі атлусцення: фактычная маса перавышае ідэальную на 1-29%. Пры ІМТ 35-40 усталёўваецца 2 ступень атлусцення, калі маса цела адрозніваецца ад ідэальнай больш чым на 30-49%. Атлусценне 3 ступені павялічвае ідэальны вага на 50-99%, а індэкс масы цела складае больш за 40 адзінак.
спосабы лячэння
Эфектыўнае лячэнне атлусцення прадугледжвае спецыяльную дыету і фізічныя нагрузкі. Існуюць таксама лекавыя прэпараты, якія зніжаюць апетыт і паскараюць абмен рэчываў, але купіць іх без рэцэпту немагчыма. А лекар прапіша гэтыя сродкі толькі ў выпадку, калі працяглая Дыетатэрапія і сістэматычныя заняткі спортам пад яго наглядам не далі выніку. Так што, для пачатку прыйдзецца папрацаваць, але без фанатызму.
Важна памятаць, што арганізму ў любым выпадку проціпаказаны стрэс і перагрузкі: нельга ў адзін дзень цалкам адмовіцца ад ежы і «абвясьціць галадоўку" ў імя прыгажосці. Гэта можа гукнуцца сур'ёзнымі праблемамі з страваваннем. Моцныя нагрузкі з нязвычкі таксама не дадуць станоўчага эфекту, а толькі жудасную крепатуру або расцяжэнне цягліц. Да дыеце і спорце трэба ісці плаўна, з кожным днём памяншаючы колькасць калорый і павялічваючы нагрузкі.
Чым харчавацца?
Пры дыетатэрапіі варта выключыць з рацыёну лёгказасваяльную ежу, багатую вугляводамі - паветраныя пірожныя, крэмавыя торцікі, шакаладкі, цукеркі і іншыя любімыя прысмакі. Замяніць іх варта прадуктамі, багатымі вітамінамі, абалонінай і біялагічна актыўнымі кампанентамі: гароднінай, садавінай, арэшкамі, зелянінай, цельнозерновые прадукты. А вось ад малака, яек і мяса адмаўляцца нельга - лішнімі кілаграмамі мы абавязаны менавіта вугляводаў і торцік, а не вавёрак з кумпячкоў.
Дыета пры атлусценні 1 і 2 ступені павінна прадугледжваць сутачны рацыён, які змяшчае:
- 70-90 г бялкоў;
- 100-200 г вугляводаў;
- 65-75 г тлушчаў.
Дыета пры атлусценні 3 ступені больш жорсткая:
- 60-70 г - вавёркі;
- 100 г - вугляводы;
- 50-60 г - тлушчы.
радыкальныя метады
На жаль, лячэнне дыетай і нагрузкамі добра толькі пры атлусценні 1 і 2 ступені. Калі ІМТ «скокнуў» вышэй за 40, такія спосабы малаэфектыўныя, зрэшты, як і лекі. Для такіх цяжкіх формаў існуе лячэнне хірургічным спосабам: страўнік «ўшываюць», гэта значыць памяншаюць ў памерах. Пасля аперацыі пацыент ужо не можа есці ў ранейшых аб'ёмах, і маса цела паступова пачынае зніжацца. Прызначаецца такое лячэнне толькі пры 3 ступені атлусцення, аперацыі праводзяцца без разрэзу (пракол лазерным прамянём).