На прыёме ў псіхатэрапеўта або седзячы ў сябе на кухні вы разумееце, што ў вас стрэс . Вы сталі раздражняльнымі, хутка стамляецеся, дрэнна спіце. Знаёмыя вам такія сімптомы? У гэтым артыкуле мы разам разбярэмся, што такое псіхалагічны стрэс і як з ім змагацца.
Стрэс - рэакцыя арганізма на вонкавае ўздзеянне, якое звязана з моцнымі адмоўнымі або станоўчымі эмоцыямі.
Псіхалагічная дапамога пры стрэсе
Кожнаму чалавеку жыццёва неабходна самастойна прыводзіць сябе і ўласныя эмоцыі ў нармальны стан, таму, як зняць псіхалагічны стрэс - далёка не лішнія веды.
- Першае, што трэба зрабіць, калі вы адчуваеце, што стрэс авалодвае вамі - выпіць шклянку вады. Нават глыток вады стане штуршком для самааднаўлення арганізма.
- Вызваліцца ад нервовага напружання можна з дапамогай пераключэння ўвагі. Напрыклад, стандартная сітуацыя нагнятання абстаноўкі ў аўтобусе. Паспрабуйце адцягнуцца, скажам, паглядзіце на выдатны выгляд з акна, або ўспомніце прыемны момант з вашага жыцця. Такі метад дапаможа вам расслабіцца, знізіць напружанне.
- Таксама пазбегнуць стрэсавай сітуацыі дапаможа адхіленне ад раздражняльнай абстаноўкі. Возьмем сітуацыю, калі вы прыйшлі кафэ атрымаць асалоду ад каханым кавы, а там шумная кампанія, гуляе гучная музыка, вы міжвольна пачынаеце злавацца. Мы вам раім пакінуць гэтае месца без прамаруджвання, а кава выпіць на лавачцы ў парку.
- Фізічная праца - памочнік пры стрэсе. Выйдзеце на прабежку, займіцеся фітнесом , навядзіце парадак у доме, рабіце ўсё, што заўгодна, што запатрабуе ад вас фізічнай сілы.
- Нярэдка псіхолагі раяць па-новаму паглядзець на сітуацыю, якая вас напружвае. Напрыклад, звольніліся з працы, вы зможаце знайсці новую пасаду з добрым заробкам і графікам, станеце больш часу прысвячаць сабе і сям'і.
- Псіхолагі раяць, што для псіхалагічнай абароны ад стрэсу трэба, перш за ўсё, імкнуцца пазбягаць стрэсавых сітуацый.