Любыя віды трэніровак і фізічных заняткаў значна лягчэй і весялей праходзяць, калі суправаджаюцца прыдатнай музыкай. Чаму ж музыка так важная пры занятках фізкультурай і спартыўнымі практыкаваннямі? Адказ ўключае некалькі асноўных аспектаў:
- музыка задае адпаведны рухам і нагрузак рытм, што ў сваю чаргу дапамагае вам рухацца ў зададзеным тэмпе;
- музыка стварае выдатны фон і настрой, ствараючы рэакцыю ў адказ на эмацыйным і псіхалагічным узроўні;
- пастаяннае выкарыстанне адных і тых жа трэкаў стварае эмацыйны настрой для заняткаў непасрэдна пасля ўключэння музыкі, гэта значыць, ствараецца добрая звычка;
- музыка дазваляе адцягнуцца ад старонніх думак і клопатаў, засяродзіцца выключна на занятках.
Падбіраем музыку пад расцяжку
Стрэтчынг (практыкаванні на расцяжку і гібкасць) па тэмпе і характару рухаў вельмі нагадвае практычныя заняткі ёгай, адпаведна і музыка для расцяжкі павінна быць павольнага запаволенага рытму. Падбіраючы кампазіцыі для заняткаў неабходна разбіць іх на блокі:
- Першы блок уключае павольныя практыкаванні на размінку усіх частак цела, паступовага разагрэву мышцаў і расцяжэння асноўных сухажылляў. Для пачатку неабходная павольная музыка для расцяжкі.
- Другі блок, як правіла, складаецца з больш інтэнсіўных нагрузак - расцяжэння ікроножных цягліц, сустаўнай гімнастыкі. Для гэтага этапу трэніровак варта падабраць больш інтэнсіўную і рытмічную музыку для актыўнай расцяжкі.
- Трэці заключны блок складаецца з дыхальных і расслабленьне, якія выконваюцца ў самым павольным і планам тэмпе. Музыка для заканчэння трэніроўкі на расцяжку павінна адпавядаць спакойнаму рытму вашага дыхання.
Такім чынам, для трэніроўкі на расцяжку вам неабходна скласці тры блокі з кампазіцыямі па такім прынцыпе:
- лёгкая рытмічная музыка для расцяжкі ўсяго цела і павольнай размінкі;
- больш інтэнсіўныя кампазіцыі для асноўнага комплексу практыкаванняў;
- падборка вельмі павольных спакойных трэкаў для рэлаксацыі і дыхальнай гімнастыкі.
Мэта трэніровак па стрэтчынг
Кожнай жанчыне хочацца на доўгія гады малады, стройнай і прыгожай. Гнуткасць , лёгкость рухаў, прыгожая хада і прамая пастава - гэта прыкметы маладосці, якія мы можам захаваць у любым узросце, дзякуючы комплексам практыкаванняў на расцяжку.
Асноўнай мэтай ўсіх відаў гімнастыкі для расцяжкі з'яўляецца выцягванне цягліц і сухажылляў, размінка і расцяжэнне суставаў. Менавіта таму кожны комплекс пабіты на сістэму агульных практыкаванняў, прапрацоўку асобна - рук, ног, спіны, шыі.
Спецыяльны комплекс для ног вельмі часта ўключаюць падрыхтоўчыя практыкаванні для шпагата, якія ўключаюць спачатку павольныя і плыўныя расцягу суставаў і разагрэў цягліц. Затым паступова тэмп убыстряется і надыходзіць час выпадаў для ног. Музыка для расцяжкі на шпагат адпаведна павінна быць падабрана па тэмпе, напрыклад, для кожнага віду паўтаральных практыкаванняў - адна ці дзве павольных кампазіцыі. Наступны этап з выпадамі - 2-3 трэка ў больш хуткім тэмпе.
Практыкаванні для расцягу спіны ні ў якім разе не павінны быць рэзкімі і хуткімі, асабліва для жанчын, якія займаюцца не занадта часта або толькі пачынаюць працаваць над расьцяжкай. Прапрацоўка спіны ўваходзіць у асноўны комплекс практыкаванняў, трэба імкнуцца падабраць для гэтай частцы музыку без рэзкіх ударных і ў спакойным тэмпе.
Прапануем вашай увазе прыблізны спіс кампазіцый для расцяжкі.
размінка
- Bruno Mars Today My Life Begins.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza in Re minore.
асноўны комплекс
- Skream - FNKONOMIKA.
- Мілен Фармер California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - To the Indian Sea.
- David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
расслабленне
- Le Collage Me and you.
- Anna Mcluckie Get Lucky.
- UTRB - Pressure (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Endless Time.