Меню правільнага харчавання для цяжарных трохі адрозніваецца ў адпаведнасці з тэрмінамі, бо на кожным этапе унутрычэраўнага развіцця плёну яму патрэбныя розныя мікраэлементы для здаровага фарміравання арганізма. Раней лічылася, што жанчына абавязана ёсць «за дваіх», а калі ў яе вызначалася двайняты, то трэба было з'ядаць велізарныя порцыі каларыйнай ежы, а гэта, у сваю чаргу, прыводзіла да набору лішняй вагі як самой цяжарнай, так і будучага дзіцяці.
Магчыма, гэта і было актуальна калісьці, бо жанчыны займаліся цяжкай фізічнай працай, і ім трэба было задавальняць не толькі запыты свайго арганізма, але і дзіцяці. У наш час, калі многія вядуць малаактыўны лад жыцця і не расходуюць шмат энергіі залішнія калорыі ні да чаго. Меню цяжарнай жанчыны павінна складацца іх просты, карыснай, лёгказасваяльнай і адпаведнай патрэбам яе і малога.
Дыяметральна супрацьлеглы варыянт няправільнага харчавання, калі жанчына па той ці іншай прычыне адмаўляецца нармальна харчавацца. Тады плод бярэ ўсе пажыўныя рэчывы, якія яму неабходныя з арганізма маці, а гэта негатыўна адбіваецца на яе здароўе, і арганізм маляняці нават можа быць успрыняты як нешта чужароднае, аж да адрыньвання. Трэба прытрымлівацца залатой сярэдзіны ў харчаванні для захавання і выношвання цяжарнасці.
Меню цяжарнай ў першым трыместры
Аснову рацыёну ў пачатку цяжарнасці складае галоўны будаўнічы матэрыял - бялок. Бо менавіта цяпер ідзе закладка ўсіх жыццёва важных органаў малога. Немалаважныя і такія вітаміны, як медзь, цынк, селен, фалійная кіслата, якія адказныя за папярэджанне прыроджаных паталогій. Кобальт і ёд ўдзельнічаюць у закладцы здаровай шчытападобнай залозы, а вітаміны груп В і аскарбінавая кіслата дапамогуць справіцца з таксікозам. Вады трэба выпіваць не менш двух літраў у дзень. Збалансаванае харчаванне для цяжарных павінна ўключаць у штодзённае меню прыкладна такі пералік прадуктаў:
- свежыя і тушеные гародніна даступныя па сезоне - моркву, шпінат, салера, буракі, бульба, гарбуз, ліставая зеляніна, лук і часнык:
- аўсяныя, проса, грачаныя, пшанічныя кашы;
- малако, нятлусты тварог, сыр, малочна-фруктовыя кактэйлі;
- садавіна і ягады, пажадана якія вырасьлі ў дадзенай мясцовасці. Экзатычныя манга і маракуя, могуць справакаваць непажаданую алергію;
- нятлустае адварное або запечанае мяса і субпрадукты, а так жа, марская рыба.
Меню цяжарнай 2 трыместр
У гэты перыяд ўзрастае патрэба плёну ў пажыўных элементах і вітамінах. Калі ў першым трыместры каларыйнасць страў складала за 2000 калорый, то цяпер яна павінна падвысіцца да 2500, але не ад прысмакаў і заправы, а за кошт павышанага спажывання тлушчаў. Асабліва карысныя будуць тлушчы раслінныя, а вось жывёлы трэба спажываць з асцярожнасцю:
- тварог, кісламалочныя прадукты і цвёрдыя сыры;
- яйкі, марская рыба, белае курынае мяса ці ялавічына;
- агароднінныя і фруктовыя салаты і сокі;
- мёд, жэле, зефір і сухафрукты ў якасці дэсерту.
Меню цяжарнай у 3 трыместры
У апошнія тыдні кратнасць прыёмаў ежы павінна павялічыцца да 6-7 раз у суткі. Есці трэба невялікімі порцыямі, каб не было дыскамфорту. Карыснае меню для цяжарных цяпер - гэта лёгкая і нятлустая ежа, мінімум солі і шкодных прадуктаў яе змяшчаюць, такіх як кансервацыя, каўбасы, салёная і сушеная рыба:
- лёгкія агароднінныя супы і нятлустыя булёны з мясам;
гародніна і садавіна, якія не выклікаюць ўздуцце і закісанне ў кішачніку (прыбраць з рацыёну слівы, вінаград, грыбы, капусту, абрыкосы, гарох і фасолю); - прысмакі ў выглядзе сухафруктаў і пасцілу;
- кісламалочныя прадукты перад сном;
- хлеб з мукі грубага памолу і абалоніна ў выглядзе біядабаўкі.
Непасрэдна перад родамі за 2-3 тыдні варта выключыць шакалад і цытрусавыя, бо яны часта становяцца вінаватымі высыпанняў ў нованароджанага малога. Калі разумна падысці да выбару прадуктаў і скласці пісьменна меню для цяжарных, то напэўна атрымаецца пазбегнуць залішняга набору вагі і нарадзіць здаровае дзіця.