Пераходны ўзрост - перыяд гарманальнай перабудовы, на фоне якой могуць паўстаць розныя непажаданыя змены ў арганізме. Нярэдка ў дзяцей 12-17 гадоў рэзка павялічваецца вага. Калі дзіця гэта заўважае, тым больш чуючы ад аднагодкаў крыўдныя словы, праблема павялічваецца. Даведаемся, як схуднець падлетку хутка і без пабочных эфектаў.
Чаму падлеткі таўсцеюць?
Існуюць рэдкія генетычныя захворванні, пры якіх ідзе рэзкі набор вагі, аднак гэта ставіцца за ўсё да менш за 1% падлеткаў. У большасці выпадкаў прычына крыецца ў культуры харчавання, прынятай у сям'і. Калі ў хатнім рацыёне стала прысутнічаюць тоўстыя і смажаныя стравы, вэнджаніна, прысмакі, не выконваецца рэжым харчавання , адсутнічаюць абмежаванні, дзіця ўспрымае гэта як норму і ў далейшым можа кіравацца такім спосабам харчавання ў сваёй дарослай жыцця.
Пагаршаюць становішча перакусы на школьных перапынках з чыпсамі, сухарыкамі, цукеркамі і салодкай газіроўкай. Плюс да гэтага многія падлеткі вядуць маларухомы лад жыцця, змяняючы ранішняе знаходжанне за школьнай партай на дзённы і вячэрні праседжванне в е экранам кампутара або тэлевізара. Калорыі, спажываныя з ежай, папросту не выкарыстоўваюцца, і вага падлетка павялічваецца.
Чаму папраўляюцца дзяўчынкі-падлеткі?
Калі ўпершыню з'яўляецца лішняя вага ў падлеткаў-дзяўчынак, якія правакуюць фактарам часцяком выступае актыўная выпрацоўка яечнікамі жаночага гармона эстрагену . Гэта рэчыва, уплываючы на абменныя працэсы, душыць выкарыстанне тлушчаў у якасці «гаручага» і спрыяе папаўненню стратэгічных запасаў арганізма. Акрамя гэтага, эстраген спрыяе затрымцы вадкасці ў тканінах, што абумоўлівае павелічэнне вагі.
Чаму хлопчыкі таўсцеюць?
Лішні вага ў падлетка-хлопчыка можа абумоўліваецца спадчыннай схільнасцю. Прыкладна ў 30% выпадкаў, калі хтосьці з бацькоў пакутуе ад лішняга вагі, дзіця атрымлівае ў спадчыну шчыльнае целасклад, а калі тоўстыя абодва бацькі, верагоднасць павялічваецца да 60%. Калі актывізуюцца мужчынскія гармоны, пад дзеяннем якіх развіваюцца мышцы і другасныя палавыя прыкметы, важныя фізічныя нагрузкі і правільнае харчаванне. У адваротным выпадку, узровень гармону тэстастэрону зніжаецца, што багата не толькі атлусценнем , але і праблемамі ў палавой сферы.
Як можна схуднець падлетку?
Задаючыся пытаннем, як хутка схуднець падлетку, рэкамендуецца звярнуцца да педыятра і эндакрынолага, якія дапамогуць выявіць магчымыя адхіленні ў развіцці. Абавязкова трэба прааналізаваць і адказаць для сябе на шэраг важных пытанняў, распагоджваецца правакацыйныя фактары:
- Колькі часу надае падлетак спорце, актыўнага адпачынку на свежым паветры?
- Ці правільна арганізавана яго харчаванне?
- Ня перажывае Ці дзіця стрэс?
- Паўнавартасны Ці яго сон?
Бацькам дзяцей, якія пакутуюць ад лішняй масы цела, варта ўсведамляць, што адказнасць ляжыць на іх, і не забываць, што фізіялагічныя праблемы цягнуць за сабой псіхалагічныя. Толькі шляхам асабістага прыкладу, арганізацыі правільнага харчавання, рэжыму дня, вольнага часу для свайго дзіцяці можна дасягнуць выніку ў вырашэнні пытання, як схуднець падлетку. Не менш важна ставіцца з разуменнем да дзіцяці, стварыць спрыяльны псіхалагічны клімат у сям'і, акружыць яго клопатам.
Як схуднець падлетку без дыет?
Нямала людзей цікавяцца, як схуднець падлетку за лета, і гэта з'яўляецца правільным падыходам пры вырашэнні дадзенай праблемы. У летні час, калі адсутнічаюць школьныя заняткі, стаіць добрае надвор'е, даступны шырокі асартымент расліннай ежы, лягчэй падкарэктаваць лад жыцця і рэжым харчавання. Некалькі нескладаных правілаў дапамогуць у гэтым:
- На начны сон павінна адводзіцца не менш за 8 гадзін, прычым засыпаць і ўставаць пажадана ў адно і тое ж час.
- На працягу дня паміж асноўнымі трапезамі дапускаюцца невялікія перакусы садавінай, гароднінай, ягадамі, арэхамі.
- Неабходна займацца тым відам спорту , які падабаецца дзіцяці, надаючы узмоцненым трэніровак па гадзіне тройчы на тыдзень і не менш за гадзіну ўмеранай фізічнай нагрузкі штодня (у ідэале - на свежым паветры).
- Негатыўныя эмоцыі, стрэсы павінны быць зведзены да мінімуму, што дасягаецца дзякуючы нармальнай атмасферы ў сям'і, хобі, зносінам з аднагодкамі.
Як схуднець падлетку - практыкаванні
Часцяком школьных заняткаў фізкультурай недастаткова для забеспячэння нормаў фізічнай актыўнасці, таму рэкамендуецца запісаць падлетка ў якую-небудзь спартыўную секцыю - на плаванне, танцы, лёгкую атлетыку, баявыя мастацтва ці інш. Акрамя таго, карысныя любыя актыўныя спартыўныя гульні, язда на ровары або роліках, бадмінтон, бег, доўгія пешыя прагулкі.
Хутчэй скінуць вагу дапамогуць практыкаванні для пахудання падлетку, якія варта рабіць 3-6 разоў на тыдзень, лепш у першай палове дня. Разгледзім, якія асноўныя этапы ўключае такая трэніроўка:
- Размінка (2-5 хвілін): хадзьба на месцы, круцільныя руху канечнасцямі і галавой, махі, нахілы ў бакі, прысяданні без пацяжэння.
- Асноўны блок (20-30 хвілін): бег, скачкі праз скакалку, адцісканні, прысяданні з пацяжэннем, выпады, «ровар», «нажніцы».
- Расцяжка (5-10 хвілін): статыстычныя практыкаванні для расцяжкі цягліц спіны, шыі, плячэй, ног.
Ці можна падлетку сядзець на дыеце?
Прытрымліванне строгай дыеце - не варыянт для распаўнелы падлетка, бо ў гэтым узросце вельмі важна атрымліваць увесь набор каштоўных кампанентаў харчавання. Жорсткія дыеты для пахудання падлеткам здольныя нанесці толькі шкода, роўна як яшчэ больш пагібельны метад «ванітавай дыеты», які прыводзіць да анарэксіі. Нярэдка пасля моцнага абмежаванні з'ядаем ежы арганізм зноў набірае вага, прычым які перавышае першапачатковы. Акрамя таго, гэта адбіваецца на мазгавой дзейнасці, на працы стрававальнага гасцінца, неўралагічнай сістэмы, апорна-рухальнага апарата і г.д.
Дыеты для эфектыўнага пахудання для падлеткаў
Адказваючы на пытанне, як хутка схуднець падлетку ў хатніх умовах, любы пісьменны спецыяліст скажа, што не варта імкнуцца да хуткага скіду вагі. Лепш рабіць гэта павольным тэмпам, пазбаўляючыся за месяц прыкладна ад 2 кг. Галоўныя рэкамендацыі да сілкавання падлеткаў з лішнім вагой наступныя:
- харчаванне павінна быць чатырох- або пяціразовым;
- вячэрняя трапеза павінна адбыцца за 2-3 гадзіны да сну;
- дзяўчынка павінна спажываць у суткі 2500 ккал, хлопчык - 2700, прычым суадносіны вавёркі / тлушчы / вугляводы роўна 1/1/4;
- усе стравы павінны рыхтуецца на пару, метадам адварвання, запякання, тушэння;
- памер з'ядаем порцыі павінен складаць каля 300 г.
Лёгкая дыета для падлеткаў
Калі паўстае пытанне аб тым, як схуднець падлетку, бацькі абавязкова павінны прытрымлівацца нормаў здаровага харчавання разам з сынам ці дачкой, падаючы добры прыклад. Трэба хваліць дзіця за любыя дасягненні ў імкненні скінуць вагу, заахвочваць (але не прысмакамі). Нельга забываць, што правільнае харчаванне варта пастаянна спалучаць з фізічнай актыўнасцю.
Самы лёгкі спосаб, як схуднець падлетку за месяц пры дапамозе дыеты, прадугледжвае адмову ад ежы, якая шкодная і не мае каштоўнасці для развіцця арганізма. Да такіх прадуктаў адносяцца:
- кандытарскія вырабы;
- фаст-фуд;
- паўфабрыкаты;
- выпечка;
- вэнджаніна;
- каўбасы;
- чыпсы;
- саленні.
Хуткія дыеты для падлеткаў
Разглядаючы, як схуднець падлетку за тыдзень, трэба адмовіцца ад ідэі скінуць за дадзены перыяд больш паўкілаграма. У адрозненне ад скасавання шкодных прадуктаў, важна скласці сутачнае меню правільна, з улікам нормаў спажывання бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Выконваючы нескладаныя правілы, як без шкоды для здароўя схуднець падлетку, важна не толькі рабіць гэта на працягу якога-небудзь асобнага часовага прамежку, але і кіравацца гэтымі нормамі заўсёды.
Разгледзім прыкладны рацыён для падлетка, якія імкнуцца схуднець, са спісам страў, падыходных для кожнага прыёму ежы:
- Сняданак: абястлушчаны тварог з мёдам і садавінай, каша на малацэ або на вадзе з арэшкамі, разынкамі, запяканкі, галетное печыва, какава або зялёны чай.
- Абед: на першае - суп або боршч на нятлустае булёне, на другое - мяса або рыба з крупяных гарнірам або агароднінным рагу, а таксама агароднінным салатай, цельнозерновые хлеб.
- Падвячорак: садавіна, ягады, арэшкі, сухафрукты, кампот, кефір, ражанка.
- Вячэра: стравы з яек, фруктовыя і агароднінныя салаты, цвёрды сыр, рыс, бульбяныя стравы.