Як выправіць гарбаватасць?

Большасць людзей у выніку няправільнага сядзення за кампутарам ці тэлевізарам губляюць сваю выправу і становяцца падобнымі на пытальнік. Для іх вельмі важна ведаць, як выправіць гарбаватасць, а таксама якія меры трэба прыняць у якасці прафілактыкі.

Як пазбавіцца ад гарбаватасці?

Для таго каб правільна змагацца з гэтай праблемай, варта падыходзіць да яе комплексна. Калі вы працуеце ў офісе за кампутарам, тады абавязкова обустройте яго такім чынам, каб вам было зручна сядзець і пры гэтым вы не горбіцца або перанапружваецца мышцы спіны. Таксама важна перыядычна ўставаць з-за стала і рабіць невялікую гімнастыку.

Многіх цікавіць ці можна выправіць гарбаватасць, займаючыся ў трэнажорнай зале самастойна. Адназначна няма, таму што без комплексу практыкаванняў, якія распрацоўваюць лекары вы можаце толькі пагоршыць працэс. Бо нярэдка праводзіцца ўмацаванне адных цягліц, і цалкам не закранаюцца іншыя.

Калі вы хочаце даведацца, як выправіць гарбаватасць у дарослага, тады абавязкова звярніцеся да спецыялістаў, якія дапамогуць скласці спецыяльную праграму, а таксама парэкамендуюць прыёмы, якія паляпшаюць выправу.

Практыкаванні для выпраўлення гарбаватасці

Для тых, хто хоча ведаць, як пазбавіцца ад гарбаватасці з дапамогай практыкаванняў, варта разгледзець наступны комплекс.

Практыкаванне №1:

1. Змесціце на галаву важкую кнігу такім чынам, каб яна не падала.
2. Хадзіце і рабіце свае хатнія справы з такім грузам.

Гэты варыянт выдатна фармуе выправу і прымушае пастаянна кантраляваць свае плечы і хаду.

Практыкаванне №2:

1. Варта стаць прама і стуліць рукі ззаду сябе.
2. З высілкам паспрабуйце наблізіць локці адзін да аднаго і пры гэтым грудзі павінна быць выгінастая наперад, а галава і плечы адведзены таму.
3. Ўтрымлівацца ў такім становішчы трэба адну секунду, а затым паслабіць цела.

Практыкаванне №3:

1. Легчы на ​​жывот і павольна прагнуцца ў пазваночніку.
2. Пры гэтым варта задраць галаву, а абапірацца трэба на локці.
3. Зрабіць удых.
4. Пры выдыху варта вярнуцца ў зыходнае становішча.
5. Паўтарыць 8 разоў.

Практыкаванне №4:

1. Варта стаць каля сцяны на адлегласці аднаго кроку.
2. Дакрануцца рукамі, сагнутымі ў локцях над галавой, і спіной да сцяны, а затым прагнуцца такім чынам, каб атрымаўся паўкола.
3. На выдыху вярнуцца ў першапачатковае становішча.
4. Выканаць ад 5 да 7 разоў.

Выдатным сродкам, акрамя карэкціруючых практыкаванняў, з'яўляюцца заняткі плаваннем , якія выдатна ўмацоўваюць пазваночнік.