Вядома, што выгляд предлежания дзіцяці цалкам сфармаваны да 34-36-й тыдню цяжарнасці. Адпаведна, калі выяўлена тазавых предлежание, з 29 тыдня неабходна прыступаць да корригирующей гімнастыцы, якая дазволіць выправіць такое предлежание без ўмяшання рук акушэра. На сёння прызнанымі і эффекивными лічацца комплексы практыкаванняў, якія былі распрацаваны Грышчанка І.І., Диканем І.Ф., Шулешовой А.Я., Брюхиной Е.В. , Фамічовай В.У. і інш. Практыкаванні можна выконваць альбо самастойна, альбо з трэнерам у школе псіхафізічнай падрыхтоўкі.
Ёга для цяжарных
Даказана, што ёга дапаможа малому прыняць правільнае становішча нават на позніх тэрмінах цяжарнасці.
Найбольшага эфекту можна дамагчыся, выкарыстоўваючы перавернутыя паставы. Можна выконваць стойку ну руках у сцены, розныя варыяцыі бярозак, стойку на галаве, масток і паўмілі. Натуральна, калі гэта дазваляе вам фізічная падрыхтоўка, і вы займаліся ёгай да цяжарнасці. Такім чынам, можна прымусіць маляняці павярнуцца ў правільнае становішча.
Выдатнымі практыкаваннямі пры тазавай предлежании з'яўляюцца мост і паўмілі. Яны дапамагаюць дзіцяці прыняць галаўное становішча, калі ў вас тазавых або папярочны предлежание. Як і колькі выконваць такія практыкаванні агаворваецца з доктарам і інструктарам і падбіраецца ў залежнасці ад стану вашага здароўя і падрыхтоўкі.
Для непадрыхтаваных будучых мам лепш пачаць выконваць практыкаванні з полумостика. Для гэтага трэба пакласці пад паясніцу коўдры або падушкі. Знаходзіцца ў гэтай позе неабходна каля 15 хвілін па два-тры разы на дзень. Пачынайце з трох хвілін і ў плыні тыдня павялічвайце да 15-20. У такой варыяцыі гэта практыкаванне пад сілу любой жанчыне.
Усе статычныя практыкаванні, у прыватнасці перавернутыя паставы, трэба выконваць да ежы ці не раней за 3 гадзін пасля прыёму ежы.
Гімнастыка пры тазавай предлежании плёну
1. Прыміце пазіцыю, пры якой ногі разведзеныя на шырыню плячэй, рукі апушчаныя. На рахунак раз трэба падняць рукі, каб яны былі павернутыя далонямі ў бакі. Станьце на носочкі, адначасова прагінаючы спіну і глыбока удыхніце. На два - робім выдых і становімся ў зыходнае становішча. Паўтараем 4 разы.
2. Для гэтага практыкаванні трэба дакладна ведаць, у які бок звернутая спінка дзіцяці пры ягадзічныя предлежании.
- Ляжце менавіта на гэты бок, калі ягадзічныя предлежание або на супрацьлеглы, калі папярочны.
- Далей стараемся сагнуць ногі ў каленях і тазасцегнавых суставах. Так ляжым, паслабіўшыся каля 5 хвілін.
- Глыбока ўдыхаем.
- Паварочваецца праз спіну на іншы бачок.
- Так адпачываем 5 хвілін.
- Знайшлі нагу, якая знаходзіцца цяпер зверху.
- Выпростваць яе пры тазавай предлежании. Выпростваць нагу, на якой ляжым - пры папярочным.
- Пакідаем другую нагу сагнутай.
- Глыбока ўдыхаем.
- Згінаем выпроствання нагу ў коленном і тазасцегнавым суставах.
- Абхапляюць калена рукамі.
- Адводзім калена ў бок спіны пры тазавай або ў бок ягадзіц пры папярочным предлежании.
- Сочым за тулавам. Яно павінна быць нахілена наперад. Ваша сагнутая нага павінна апісваць паўкруг ўнутр і пры гэтым дакранацца пярэдняй сценкі жывата.
- Выдыхаем.
- Расслабляемся.
- Выпростваць і апускаем нагу.
- Зноў глыбока ўдыхаем.
- Паўтараем практыкаванне 5-6 разоў.
3. Практыкаванне «Кошка».
- Станьце на калені.
- Ўпрыцеся каленямі ў падлогу. Рукі павінны знаходзіцца пад плячыма, калені - пад сцёгнамі.
- Робім ўдых.
- Падымаем галаву, хвасцец.
- Прагіналіся пры гэтым паясніцу (фота 1).
- Выдыхаем.
- Адначасова падбіраем пад сябе хвасцец.
- Паралельна выгінае спіну і вызваляем яе (фота 2).
- Ўдыхаем.
- Плаўна прагінаемся ад падставы спіны да макушкі.
- Выдыхаем.
- Пры гэтым падцягваем вобласць пупка да хрыбетніку.
- Распраўляем лапаткі, падаўжаюць спіну.
- Паўтараем практыкаванне 10 разоў.
4. Гімнастыка для цяжарных лежачы на спіне.
- Згінаем ногі ў каленных і тазасцегнавых суставах.
- Ногі на шырыні плячэй.
- Упіраемся ступнямі ў падлогу ступнямі.
- Рукі выцягваем ўздоўж цела.
- Ўдыхаем. Прыўздымае таз, пры гэтым апора на ступні і плечы.
- Выдыхаем і апускаем таз.
- Выпростваць ногі. Напрягаем ногі і ягадзіцы. Уцягваны жывот і паміж нагамі. Пры гэтым глыбока ўдыхаем.
- Расслабіліся і выдыхаем.
- І так 7 разоў.
Паўтараем комплекс практыкаванняў па 3 - 4 разы на дзень. Праз 7 - 10 дзён, вы можаце адчуць рух плёну ў жываце. Хутчэй за ўсё, ваш малы займае правільнае становішча, але, каб дакладна пераканацца, лепш зрабіць УГД. Далей больш шпацыруйце і носіце бандаж, каб дзіця зафіксаваўся ў такім становішчы.
І будзьце асцярожныя! Калі ў вас выяўлены предлежание плацэнты або пагроза перапынення цяжарнасці, гестоз, паталогіі сэрца, нырак - ні ў якім разе не выконвайце практыкаванні самастойна, без адабрэння дактароў!
Бывайце здаровы і беражыце сябе і маляняці!