Самакапаннем ў вачах людзей нярэдка выглядае, як самааналіз, аднак паміж гэтымі двума з'явамі вялікая розніца. Самакапаннем ўяўляе зь сябе дэструктыўную форму мыслення пра сябе, пры якой разглядаюцца і разбіраюцца толькі недахопы, і ігнаруюцца асобасныя асаблівасці і моцныя бакі.
Самакапаннем ў псіхалогіі
Для таго, каб зразумець, што вы займаецеся менавіта самакапаннем, дастаткова звярнуць увагу на наступныя прыкметы:
- Вы знаходзіцеся ў зоне негатыву і канцэнтруеце на адмоўных рысах.
- Вы стала зацыклівацца ня непрыемных эпізодах і няўдачах.
- Вы часта шкадуеце аб тым, чаго не зрабілі і пра тое, што зрабілі не так, як хацелася б.
- Вы чагосьці баіцеся або асцерагаецеся.
- Вы па чарзе то вінаваціце сябе, то апраўдвае, то шкадуеце.
- Вашы думкі ўвесь час знаходзяцца ў мінулым (трэба шукаць не прычыны, а рашэння).
- Ваш аналіз не мае выразна або пазітыўнай мэты.
- Вашы думкі не накіраваныя на выпраўленне недахопаў - вы проста хваравіта ўсведамляеце, што яны ў вас ёсць.
Калі вы выявілі, што самакапаннем - то менавіта тое, што вы прывыклі рабіць, важна задумацца аб тым, як пазбавіцца ад самакапання. Яно заўсёды перашкаджае шчаслівай, вольнай жыцця.
Як перастаць займацца самакапаннем?
Перш за ўсё ў пераадоленні самакапання вам дапаможа фарміраванне ў сябе пазітыўнага больш канкрэтнага мыслення. Разгледзім, што для гэтага можна зрабіць:
- жывіце сучаснасцю і будучыняй, але ніяк не мінулым;
- абвыкніце ў любой сітуацыі знаходзіць плюсы;
- ня крытыкуйце сябе дарма, а стаўце мэты, якое дазваляе вам змяніць непрывабную рысу;
- сфармуйце выразныя жыццёвыя прыярытэты і планы;
- займайцеся канструктыўным самааналізам, разглядаючы станоўчыя свае боку, акцэнтуючы ўвагу на поспехах і ўсім тым,
што вас радуе; - займайцеся развіццём сваёй асобы - вывучайце новую інфармацыю, развучваюць новыя навыкі;
- абавязкова знаходзіце час для самавыяўлення і тых заняткаў, якія вас радуюць і ў якіх вы добрыя;
- не захрасае на этапе мараў - рабіце першы, другі і ўсе наступныя крокі на шляху да сваёй мэты.
Самакапаннем імкнуцца займацца тыя, хто не гатовы да зменаў. Ад таго, што вы проста пакутліва перажываеце свае недахопы або лаеце сябе, нічога не адбудзецца. А вось калі вы зоймецеся самаразвіццём, то сітуацыя зменіцца ў самыя кароткія тэрміны, паколькі вашыя думкі з гэтага часу будуць скіраваныя толькі ў будучыню.