Правілы загартоўвання

Умацаваць імунітэт, нервовую сістэму павысіць трываласць арганізма і яго супраціўляльнасць неспрыяльным вонкавым уздзеянням можна з дапамогай загартоўвання. Існуе некалькі методык яго выканання, якія прадугледжваюць выкарыстанне розных фактараў - цяпла, холаду, перападаў тэмпературы, сонечнай энергіі. Але правілы загартоўвання аднолькавыя для ўсіх тыпаў мерапрыемстваў, і перш чым пачынаць заняткі важна іх запомніць і выразна засвоіць.

Асноўныя правілы загартоўвання

Галоўныя прынцыпы правядзення разгляданага комплексу працэдур:

1. Пачынаць гартаванне толькі пры адсутнасці вострых і рэцыдываў хранічных захворванняў. У ідэале чалавек павінен быць цалкам здаровы.
2. Ўлічваць індывідуальныя асаблівасці арганізма, напрыклад, вага, лад жыцця, узрост, харчаванне.
3. Адначасова выкарыстоўваць некалькі відаў загартоўвання.
4. Павялічваць інтэнсіўнасць і працягласць мерапрыемстваў паступова.
5. Займацца рэгулярна, у выпадку вялікіх пропускаў прыйдзецца пачынаць працэдуры з самага першага ўзроўню.
6. Пастаянна кантраляваць і адзначаць найменшыя змены самаадчування - вымяраць ціск, тэмпературу цела, пульс.
7. Спалучаць гартаванне з фізічнымі нагрузкамі.
8. У перыяд правядзення працэдур не садзіцца на дыеты, кіравацца прынцыпамі здаровага харчавання.
9. Нармалізаваць суадносіны часу працы і адпачынку.
10. Пры з'яўленні праблем са здароўем або пагаршэння самаадчування спыніць мерапрыемства.

Правілы загартоўвання холадам і цяплом

Апісваны тып ўмацавання імунітэту грунтуецца на ўздзеянні халоднай вады (абліванні, купанне, «маржаванне») і пары (сауна, лазня).

Дадзеныя методыкі, як паасобку, так і ў тандэме дапамагаюць павысіць супраціўляльнасць арганізма тэмпературных перападаў, палепшыць кровазварот і абмен рэчываў .

Правілы:

1. Гартаванне холадам пачынаць з абціранняў, хаджэнні басанож па расе, паступова павялічваючы нагрузку. Перад «маржаваннем» абавязкова параіцца з лекарам.
2. Знаходжанне ў парнай для пачатку абмяжоўваць 1-3 хвілінамі, тэмпература павінна быць ўмеранай. Падвяргацца ўздзеянню гарачага паветра можна не раней, чым праз 3-6 месяцаў пасля першай працэдуры.
3. Спалучаць гартаванне цяплом і холадам дазваляецца, калі арганізм цалкам адаптуецца да абедзвюх разнавіднасцям мерапрыемствы.

Агульныя правілы загартоўвання паветрам

У дадзеным выпадку галоўным прынцыпам з'яўляецца паступовасць. Комплекс працэдур рэкамендуецца пачынаць з камфортнай тэмпературы паветра (20-22 градуса), павольна і сістэматычна яе паніжаючы.

Важна не толькі мэтанакіравана гартавацца, але і рэгулярна шпацыраваць на свежым паветры ў палегчанай вопратцы, займацца спортам, надаваць час актыўнага адпачынку, прывыкаць спаць ноччу з адкрытай фортачкай.

Правілы загартоўвання сонцам

Акрамя цеплавога ўздзеяння, прадстаўлены тып мерапрыемстваў спрыяе інтэнсіфікацыі хімічных працэсаў у скуры і вылучэнню вітаміна D.

Правілы прыёму сонечных ваннаў:

1. Пачынаць гартаванне пры тэмпературы не ніжэй 19 градусаў.
2. Заўсёды прыкрываць вочы ачкамі, апранаць галаўны ўбор.
3. Загараць толькі раніцай (з 8 да 11 гадзін) і ўвечары (з 17 да 19 гадзін).
4. Працягласць сонечных ваннаў павялічваць паступова, пачынаючы з 3-5 хвілін.
5. Спалучаць працэдуры з загартоўваннем паветрам і холадам.