Комплекс практыкаванняў для цяжарных

Несумненна, любая, хоць бы мінімальная фізічная нагрузка, павінна быць у жанчыны падчас цяжарнасці. Бо фізкультура карысная заўсёды, і час чакання малога не выключэнне. Каб правільна падабраць практыкаванні, неабходна кансультацыя трэнера і гінеколага, пасля чаго можна свабодна займацца дома, калі няма магчымасці або жадання хадзіць у трэнажорную залу. Існуе комплекс простых і лёгкіх ў выкананні практыкаванняў, якія можна праводзіць цяжарным дома, на працягу ўсёй цяжарнасці.

Комплекс сілавых фізічных практыкаванняў для цяжарных

Каб трымаць цягліцы ў тонусе і заўсёды быць у бадзёрым стане, трэба штодня праводзіць невялікую размінку.

1. Перад выкананнем варта надзець свабодную зручную вопратку і расслабіцца. Стоячы на ​​карачках і апусціўшы галаву ўніз, па чарзе падымаем супрацьлеглыя руку і нагу максімальна ўверх.
2. У той жа паставе выгінаўся, а затым прагінаемся ў паясніцы з максімальнай амплітудай, каб паслабіць гэты аддзел пазваночніка.
3. Са становішча стоячы, выставіўшы нагу наперад, згінаем яе ў калене. Такім чынам, добра цягнуцца і умацоўваюцца мышцы унутранага боку сцягна і пахвіны.
4. Прыхінуўшыся паясніцай да сцяны, плаўна спускаемся ўніз, а затым зноў паднімаемся.
5. Прыўздымае пяткі ад падлогі, стаўшы на носочкі, і зноў вяртаемся ў зыходнае становішча.
6. Седзячы на ​​крэсле з выпрастанай спінай, адводзім рукі ў бакі. Магчыма выкарыстанне лёгкіх гантэлей.
7. Сяўбу на край крэсла, варта прагнуцца ў паясніцы. Рукі пры гэтым знаходзяцца за галавой, якую трэба задраць.
8. Шырока развядучы рукі, з расчыненымі далонямі падымаем іх уверх і апускаем.
9. Робім махі рукамі, узяўшы ў іх гантэлі.
10. І напрыканцы згінаем ў локцях рукі, трымаючы іх з гантэлей перад сабой.

Комплекс расслабленьне пры цяжарнасці

Гэтыя практыкаванні карысныя для зняцця пачуцця стомленасці з перанапружання цягліц паясніцы, шыі і ног цяжарнай.

1. Стоячы каленямі на мяккім дыванку, напераменку падымаем правую і левую канечнасці, гледзячы пры гэтым у падлогу. Практыкаванне добра здымае нагрузку са спіны.
2. Адціскацца, стоячы на ​​каленях.
3. Са становішча стоячы робім выпад наперад і назад.