З нараджэннем маляняці жанчыне даводзіцца цалкам перабудоўваць сваё жыццё, марнуючы асноўную частку часу на клопат пра дзіця. Не варта занадта хвалявацца з-за страты былой формы, бо асноўная задача маладой мамы заключаецца ў кармленні грудзьмі. Падыходзіць да пытання пахудання пры лактацыі трэба пісьменна, каб не нашкодзіць ні драбку, ні сабе.
Пахуданне пры грудным гадаванні
Хуткае пахуданне пасля родаў непажадана і практычна немагчыма. Першыя пару месяцаў абмяжоўваць сябе ў ежы нельга. Пасля родаў арганізм павінен набрацца сіл і як след адпачыць, іншымі словамі - аднавіцца. Каб паступова пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў, трэба зрабіць упор на правільнае харчаванне і пасільныя фізічныя нагрузкі. Пахуданне пасля груднога гадавання спрашчаецца толькі тым, што есці можна ўсё прадукты і займацца спортам больш інтэнсіўна.
Пахуданне для кормячых мам - гэта не проста пахуданне, а спосаб набыць жаданыя параметры і пры гэтым не пазбавіцца груднога малака. Вельмі важна шмат піць, бо малако змяшчае каля 90% вады. Рэкамендуецца ўжываць ад 2 літраў вады ў суткі, пры гэтым можна піць травяны чай для пахудання пры лактацыі. Гэта могуць быць травы:
- фенхель;
- крапіва;
- люцэрна;
- пажитник.
Вельмі добры савет для пахудання ў перыяд лактацыі - ня даядаць за малым. Часта матулі даядаюць неўшанаваны дзіцем ежу. Сярод якія кормяць мам бытуе ілжывае меркаванне пра тое, што для паўнавартаснай выпрацоўкі малака трэба вельмі шмат ёсць. У рэчаіснасці гэта не так. На вытворчасць малака кожны дзень патрабуецца каля 800 ккал, траціна з якіх бярэцца з тлушчавых запасаў. Атрымліваецца, што для падтрымання лактацыі патрабуецца ўсяго каля 500 дадатковых ккал.
Дыета для пахудання для корміць мамы
Для пахудання пасля родаў строгая дыета не падыдзе. Як ужо гаварылася вышэй, схуднець дапаможа толькі правільнае харчаванне. Дыета для пахудання пры грудным гадаванні заключаецца ў наступным:
- пачынайце дзень са шклянкі чыстай вады ці гарбаты з малаком;
- піце больш свежевыжатых сокаў і вады на працягу дня. Не забывайце аб негазаванай мінеральнай вадзе;
- кармецеся не тры разы на дзень, а 5 або 6. Порцыі павінны быць да 250 грам;
- тоўстыя прадукты старайцеся ўжываць як мага радзей. Малако, кефір, сыр, тварог купляйце з нізкім узроўнем тлустасці;
- пахуданне падчас груднога гадавання пойдзе хутчэй, калі гародніна і садавіна есці кожны дзень;
- перавагу аддавайце рыбных страў, чым мясных;
- не адмаўляйцеся ад круп. Кашы на вадзе з невялікай колькасцю абястлушчанага малака і лыжачкай мёду наладзяць страваванне і дадуць зарад энергіі;
- прысмакі варта замяніць невялікай колькасцю сухафруктаў і арэхаў;
- не забывайце аб травах. Яны дапамогуць разнастаіць меню і ўтрымліваюць у сабе масу карысных рэчываў;
- дыета для пахудання пры лактацыі павінна грунтавацца толькі на тых прадуктах, якія не выклікаюць алергію ў малога.
Прыкладныя меню для корміць мамы для пахудання:
- Сняданак (150-200 г тварагу 1-3% з ёгуртам, тост з зельнозернового хлеба, гарбата з сухафруктамі).
- Перакус (фруктовы салата, чай).
- Абед (рыбны суп, агародніннай салата, свежевыжатый маркоўны сок, варанае яйка, чай).
- Падвячорак (бутэрброд з хлеба з вотруб'ем, агуркамі, салатай і сырам).
- Вячэра (агароднінная запяканка, сок, фрукт).
Пахуданне падчас лактацыі не павінна адбіцца на колькасці і якасці груднога малака, таму пры зніжэнні спажываных калорый надасце ўвагу падкормцы арганізма з дапамогай прэпаратаў кальцыя і вітамінных комплексаў. Аднак перад гэтым пракансультуйцеся з урачом.