Рэжым харчавання падчас цяжарнасці з'яўляецца адным з фактараў, якія ўплываюць на стан жанчыны, здароўе маляняці і на працягу цяжарнасці ў цэлым. Таму пры пастаноўцы на ўлік лекары адразу рэкамендуюць будучай маме выконваць дыету падчас цяжарнасці, таму што няправільнае харчаванне можа прывесці да сур'ёзных наступстваў:
- ўзнікненню пагрозы выкідка ;
- адхіленню ў фарміраванні органаў малога;
- анеміі, позні таксікоз, вадзянцы, падвышанага артэрыяльнаму ціску, выпадзення зубоў;
- зніжэння радавой дзейнасці, якая суправаджаецца зацяжнымі родамі;
- алергічных рэакцыяў маці і дзіцяці;
- «Сур'ёзнай» дадатку ў вазе.
Каб пазбегнуць пры цяжарнасці праблем, якія могуць быць выкліканыя няправільным рацыёнам харчавання, лепш прытрымлівацца ўстаноўленых правілаў.
Меню для харчавання падчас цяжарнасці
Фарміраванне і развіццё плёну наўпрост залежыць ад якасці ежы, якую ўжывае мама. Бо за ўвесь тэрмін знаходжання ў маміным жывоціку ў дзіцяці фармуюцца мышцы, косці, зубкі, мозг, нервовая сістэма і гэтак далей. Гэта вельмі важна для далейшага існавання дзіцяці, таму падчас цяжарнасці варта выконваць рацыён харчавання і прытрымлівацца правілах, названым ніжэй:
- не ўжывайце алергічныя прадукты;
- ня ўводзьце новыя прадукты і напоі ў рацыён;
- пазбягайце прадуктаў, у складзе якіх ёсць фарбавальнікі і кансерванты;
- адмоўцеся ад экзатычнай кухні;
- ня ежце прадуктаў з рэзкім пахам і густам;
- не ўжывайце тэрмічнаму неапрацаваных прадуктаў.
Таксама ў гэты нялёгкі для арганізма перыяд лепш ёсць часцей, але менш. Гэта - дробавую харчаванне, з дапамогай якога пры цяжарнасці можна кантраляваць дадатак у вазе і не перагружаць арганізм.
Вельмі важным момантам пры цяжарнасці з'яўляецца асобнае харчаванне . Ужываючы ў рацыён несумяшчальныя прадукты, арганізм цяжка спраўляецца з гэтым, таму што парушаецца праца залоз унутранай сакрэцыі. У выніку гэтага можа з'явіцца млоснасць, ваніты, панос, што моцна выводзіць арганізм жанчыны.
Дыетычнае харчаванне пры цяжарнасці
Дыетолагі рэкамендуюць пры цяжарнасці штодня ўжываць наступныя прадукты харчавання:
- 150-200 грам труса, індычкі, бараніны або ялавічыны;
- адно варанае яйка;
- падлогу літра малака, кефіру, ражанкі або пітнога ёгурта з лактобакцеріі;
- 100 грам нятлустага тварагу;
- 30-50 грамаў сыру цвёрдых гатункаў;
- 300-400 грам садавіны і сухафруктаў;
- 600 грамаў гародніны;
- 50 грам кашы;
- 150-300 грам хлеба;
- 50 г кашы;
- 100-130 г арэхаў, бабовых і кунжутных насення, багатых на кальцый;
- 50г рыбы;
- 1 чайную лыжку льнянога алею;
- аліўкавы або алей сланечніка для запраўкі салат.
Цяжарнасць і спартовае харчаванне
Некаторыя лічаць, што калі жанчына цяжарная, то яна павінна ўвесь час ляжаць і нічога не рабіць. Але гэта няправільнае меркаванне, так як невялікія нагрузкі падчас цяжарнасці дапамагаюць арганізму падрыхтавацца да маючых адбыцца родах і падтрымліваць цела жанчыны ў нармальнай форме.
Але пры такіх занятках арганізму патрэбныя вітаміны і мікраэлементы, каб самаадчуванне жанчыны не пагоршыўся. Таму варта правільна харчавацца перад, падчас і пасля трэніровак.
Такім чынам, за 2,5-3 гадзіны перад пачаткам заняткаў цяжарнай трэба з'есці прадукты, багатыя на комплексныя вугляводы. Такімі з'яўляюцца: цельнозерновые хлеб, кашы і які-небудзь фрукт.
Рэжым сілкавання пры цяжарнасці
Лекары раяць арганізаваць рэжым харчавання па наступным раскладзе:
- 8.00-9.00 - сняданак;
- 11.00-12.00 - падвячорак;
- 14-00-15.00 - абед;
- 18.00-19.00 - вячэра.
Класціся спаць пасля прыёму ежы трэба не раней, чым праз 2,5 гадзіны.