Што выключыць з рацыёну?
Харчаванне цяжарных на ранніх тэрмінах павінна быць збалансаваным і цалкам ён павінен выключаць шкодную ежу. Да яе адносяцца:
- усе снэкаў (чыпсы, сухарыкі і да т.п.);
- сардэлькі, сасіскі і г.д .;
- прадукты хуткага прыгатавання па тыпу «толькі дадай кіпеню». Да іх не адносяцца разнастайныя кашы, супы, асабліва калі яны ўтрымліваюць фарбавальнікі і кансерванты;
- вэнджаная прадукцыя;
- тавары, у якіх змяшчаецца глюконат натрыю (Е576) і іншыя шкодныя е-дабаўкі;
- газіраваныя і негазаванай салодкія напоі, кава, энергетычныя напоі, алкаголь.
Чаго варта есці пабольш?
Рацыён цяжарнай жанчыны на ранніх тэрмінах павінен ўключаць харчаванне 5-6 раз у суткі. Ежа павінна быць звыклай для будучай матулі, толькі з некаторымі асаблівасцямі. Перш за ўсё, у рацыён ўводзяцца прадукты, якія змяшчаюць кальцый: цвёрдыя сыры, тварог, малако, кефір і ёгурты хатняга прыгатавання. Апошнія вельмі добра змагаюцца з заваламі, і гэта важна, таму што па статыстыцы, у першы трыместр цяжарнасці ад праблем з страваваннем пакутуе 50% цяжарных. Таксама варта ўключыць прадукты, якія змяшчаюць марганец: яйкі, мяса індычкі, аўсяная каша, разынкі, бананы, міндаль, моркву і інш. Гэтыя два мікраэлемента будуць спрыяць таму, што ў плодной яйку будзе правільна фармавацца абалонка і развівацца плацэнта.
Акрамя гэтага не варта забываць аб абалоніне, якая так патрэбна цяжарным. Таму гародніна і садавіна павінны складаць 40% меню. Гародніна можна ўжываць як у параным, адварным, так і ў тушаным выглядзе, абавязкова дадаючы некалькі кропель аліўкавага або алею. Гэтак жа вельмі карысныя салаты з сырой гародніны, запраўленыя несалодкі ёгурт або нятлустай смятанай.
Садавіна варта ўжываць з асцярожнасцю, калі вы схільныя да паўнаты, бо у іх утрымліваецца шмат цукрозы і яны досыць каларыйныя. Асабліва гэта тычыцца бананаў і фінікаў. Больш ўжывайце зялёных яблыкаў, груш, персікаў і абрыкосаў. Наогул лекары даўно рэкамендуюць харчавацца больш тым, што расце ў мясцовасці, дзе пражывае цяжарная.
З чым варта быць асцярожней?
Будучым матулям, акрамя шкоднай ежы, варта быць асцярожнымі, уключаючы ў свой рацыён моцныя алергены. Гэта абумоўлена тым, што ў далейшым у дзіцяці можа быць алергія на гэтыя прадукты:
- чырвонага колеру садавіна, гародніна і ягады. Напрыклад, яблыкі, клубніцы і г.д .;
- цытрусавыя: лімон, апельсін і да т.п. (Выключэнне складае толькі грэйпфрут);
- мёд, шакалад;
- чырвоная рыба.
Як змагацца з таксікозам?
У рацыён харчавання для цяжарных на ранніх тэрмінах трэба ўключаць тыя прадукты, якія жанчына зможа з'есці. Як бы карысная не была моркву, але калі вас ад яе ванітуе, то і прыдумляць розныя варыяцыі з гэтым прадуктам не варта. Вы проста не зможаце яе зьесьці.
Пры таксікозе добра дапамагаюць крекеры і кіслыя яблыкі. Калі ў вас ранішні таксікоз, то рабіў замах, не ўстаючы з ложка, некалькі крекеров, а крыху пазней спакойна паснедайце, і млоснасць павінна адступіць. Есці яблыкі бывае не зусім зручна, асабліва калі вы ідзяце на дзелавую сустрэчу, а таксікоз не пакідае вас у спакоі. Таму зрабіце сабе нарэзку з кіслых яблыкаў і высушыце іх. Сушку зручна браць з сабой і ў ёй шмат вітамінаў. Таксама вельмі карысна піць шмат чыстай негазаванай вады. У гэтым перыядзе сутачная норма складае 8 шклянак. Выключэнні складаюць толькі тыя жанчыны, якія схільныя ацёкаў.
Калі вам зусім не хочацца есці, паспрабуйце ўгаварыць сябе і маляняці, з'есці тое, што вы любіце, але пры ўмове, што яно не шкоднае. Напрыклад, калі вы з задавальненнем ясце арэхі і не хочаце мяса ідзеце насустрач свайму арганізму, і зрабіце агародніннай салата з рукалы і кедровымі арэшкамі. Гэта вельмі смачна і карысна. І ваш малы вам скажа дзякуй.
Харчаванне цяжарнай жанчыны на ранніх тэрмінах можна аб'яднаць у меню з страў, якія рыхтуюцца на пару або варацца, а гародніна падаюцца, як у свежым, так і ў прыгатаваным выглядзе.
Прыкладныя меню на дзень:
- Першы сняданак: аўсяная каша з разынкамі, бутэрброд з маслам і сырам, чай.
- Другі сняданак: фруктовы салата.
- Абед: курыны суп-локшына, адварная бульба з запечанай індычкай, агародніннай салата, запраўлены алеем, шклянку кефіру.
- Падвячорак: яйка, галетное печыва, шклянку соку.
- Вячэра: адварная рыс з марской рыбай, прыгатаванай на пару, салата з свежай морквы, запраўленай нятлустай смятанай або ёгуртам, чай.
- Другі вячэру: невялікая порцыя тварагу з садавінай і арэшкамі.