Ва ўсіх у нас перыядычна бываюць прыступы раздражняльнасці, але адна справа, калі яны з'яўляюцца рэакцыяй на стрэс, і зусім іншае, калі раздражняльнасць носіць пастаянны характар. Да прыкладу, патлумачыўшы пяты раз найпадрабязнай чынам чалавеку, што трэба зрабіць, і атрымаўшы ў пяты раз не тое, праявіць раздражняльнасць будзе цалкам натуральна. Але вось калі з сябе выводзіць любая дробязь - якая ўпала на падлогу скрепка, зазваніў у абедзенны перапынак працоўны тэлефон, «няправільная надвор'е», тут ужо можна казаць пра сіндром раздражняльнасці і шукаць спосабы, як ад яго пазбавіцца.
Прычыны падвышанай раздражняльнасці
Каб гаварыць аб лячэнні раздражняльнасці, неабходна зразумець прычыны хваробы, а іх можа быць нямала.
- Калі казаць пра раздражняльнасці ў жанчын, то першае, што прыходзіць на розум - гэта ПМС або менопауза. Змены гарманальнага фону правакуюць перапады настрою і павышаную адчувальнасць да рознага роду раздражняльнікаў.
- Раздражняльнасць у мужчын можа быць звязана з недахопам гармону тэстастэрону. У сучасных умовах месячная норма тэстастэрону можа спажывацца за тыдзень, а ўся справа ў стрэсах і пастаянных спаборніцтвах з дамамі, бо праўдзіва мужчынскіх прафесій зараз засталося не так шмат.
- Іншыя фізіялагічныя прычыны. Гэта розныя захворванні - парушэнні сну, алкагольная залежнасць, цукровы дыябет, базедава хвароба, анемія. Таксама прычынай раздражняльнасці можа стаць боль - мігрэнь, зубная боль або балючыя адчуванні падчас месячных.
- Стомленасць, галаўны боль, раздражняльнасць - знаёмая линеечка? Калі так, то вам тэрмінова трэба ў адпачынак, а таксама неабходна перагледзець свой працоўны графік. Бо прычынай раздражняльнасці вельмі часта з'яўляецца стомленасць.
- Парушэнне дазоўкі або ўмоў прыёму лекавых сродкаў (прыём двух несумяшчальных прэпаратаў), а таксама прыём лекаў на фоне залішняй любові да кавы, могуць выклікаць павышэнне раздражняльнасці. Кафеін сам па сабе можа правакаваць ўспышкі агрэсіі, а ўжо ў спалучэнні з некаторымі медыкаментамі эфект можа быць выбухным.
- Псіхалогія можа растлумачыць раздражняльнасць дэпрэсіяй і пастаяннымі стрэсамі.
- Таксама бываюць людзі маюць прыродную падвышаную раздражняльнасць, але іх адсотак вельмі малы.
Як пазбавіцца ад раздражняльнасці?
Як бачна з вышэйсказанага, часта лячыць трэба не раздражняльнасць, а розныя балючыя стану, якія з'яўляюцца яе прычынай. Таму без звароту да лекар тут не абысціся. Прычым гэта тычыцца як фізіялагічных захворванняў, так і эмацыйных праблем. Многія, западозрыўшы ў сябе дэпрэсію ці адчуваючы пастаянна напружанне ад стрэсаў, пачынаюць лячыцца самастойна. Рабіць гэтага нельга ні ў якім разе, арганізм кожнага індывідуальны і тое, што дапамагло суседкі, можа вас давесці да непрытомныя станы. І не трэба апраўдвацца тым, што травы бясшкодныя, гэта не так - бескантрольны прыём настойкі валяр'яны або адвара мелісы можа вельмі негатыўна паўплываць на здароўе, асабліва калі прымаць яго раніцай, збіраючыся сесці за руль. Таму лячэнне павінен праводзіць лекар, і любыя прэпараты ад раздражняльнасці можна прымаць толькі па яго прызначэнні.
Як змагацца з раздражняльнасцю?
Нароўні з медыкаментозным лячэннем, варта выкарыстоўваць і наступныя метады зніжэння раздражняльнасці.
- Паназірайце, калі вы найбольш схільныя выбухаў раздражнення. Калі стаміліся, вы адчуваеце голад або дыскамфорт? Турбуйцеся аб выключэнні гэтых фактараў, так негатыўна на вас ўплываюць.
- Фізічная нагрузка - добры процівагу эмоцыям. Хоць бы 20 хвілін у дзень заняткаў спортам зробяць вас спакайней і ўстойлівей да стрэсаў.
- Вылучайце час для сябе. Хоць бы паўгадзіны кожны дзень займайцеся тым, што вам дастаўляе задавальненне - хобі, смачная ежа ў спакойнай абстаноўцы, прагляд любімага серыяла, чытанне кніг, усё што заўгодна. Калі вы не адчуваеце, што ўвесь час робіце нешта для сябе, хай і трохі, раздражнення не пазбегнуць - жыць толькі для іншых немагчыма.
- Тэхнікі рэлаксацыі вам у дапамогу. Нават калі вы далёкія ад усходняй мудрасьці і не збіраецеся трэніраваць свой розум (найвышэйшая ступень ёгі - гэта трэніроўка менавіта розуму), медытацыя дазволіць вам зняць назапашанае за дзень напруга. А калі не будзе яго, то і жадання злавацца з дробязях таксама не паўстане.
А галоўнае, думаеце пазітыўна, раздражняць могуць розныя рэчы, але калі вы яшчэ і горшы варыянт падзей будзеце пракручваць у галаве, то спакою вам не відаць, як уласных вушэй. Так што адкідаем лішнія трывогі і благія думкі і ўпэўненымі крокамі накіроўваемся да шчасця.