Даўно даказана, што добры сон гуляе важную ролю ў працы нашага арганізма. Падчас начнога адпачынку аднаўляюцца пашкоджаныя клеткі і тканіны, апрацоўваецца атрыманая за дзень інфармацыя, назапашваецца энергія для наступнага перыяду няспання. Аднак сёння людзі ўсё часцей сутыкаюцца з бессанню, клапатлівым і перарывістым сном, пасля якога застаецца адчуванне стомленасці і разбітасці. Вырашыць такія праблемы шматлікім дапамагае гіпноз перад сном.
Як праводзіць лёгкі гіпноз для сну?
Сомнологи і псіхолагі доўгі час вывучалі працэс засынання і выявілі, што першая стадыя засынання - гэта роздум, калі мы свядома думаем пра што-то. Затым неўзаметку думкі пераходзяць у фантазіі, якія асацыююцца ў вас з адпачынкам. А на трэцяй стадыі дрымоты мы знаходзімся ў стане, ідэнтычным лёгкаму гіпнозу, і становімся максімальна успрымальнымі да розных выклікання. Гэта адбываецца таму, што свядомасць паступова затуманьваецца, а несвядомае выходзіць на пярэдні план. Таму думкі, малюнкі і гукі, якія мы прадумваем, глядзім і слухаем перад засынаннем, аказваюць вялікі ўплыў на якасць сну і на псіхалагічны стан у цэлым. Нервовае напружанне прыводзіць да таго, што чалавек «захрасае» на стадыі разважанні, гэта перашкаджае нармальнаму засынанню і робіць сон перарывістым. Справіцца з такой праблемай дапамогуць сеансы самастойнага гіпнозу.
Паколькі на стадыі дрымоты арганізм апускаецца ў лёгкі гіпнатычны транс, вам дастаткова проста паўтараць перад сном якую-небудзь ўстаноўку. Напрыклад, калі вас мучыць перарывісты сон, прагаворыце сам сабе наступную фразу: «Я не буду турбавацца падчас сну. Мой сон будзе спакойным і прынясе мне поўнае аднаўленне ». Лічыцца, што такі метад можна ўжываць для стварэння любых установак, вашыя думкі стануць часткай несвядомага і любыя дзеянні, так ці інакш, будуць накіраваныя на рэалізацыю зададзенай мэты.
Гіпноз для сну заключаецца не толькі ў паўтарэнні аффирмаций, для хуткага засынання і захавання моцнага сну неабходна таксама канцэнтравацца на працэсе дыхання. Для гэтага рабіце глыбокі ўдых, лічачы да пяці, а затым павольна і гэтак жа глыбока выдыхайце, лічачы да дзесяці. Аффирмации пры гэтым трэба прамаўляць на выдыху, фармулюючы іх выразнымі і кароткімі фразамі. Такое практыкаванне патрабуе некаторай спрыту.
Перад сном вельмі важна ліквідаваць любыя раздражняльныя фактары: выветрыць памяшканне, прыглушыць святло, надзець зручную вопратку. Наладзіцца на патрэбны лад дапаможа спецыяльная лёгкая музыка для сну, гіпноз пры яе праслухоўванні будзе найбольш эфектыўны. Лічыцца, што падобныя кампазіцыі дапамагаюць расслабіцца і нармалізаваць дыханне.
- Herb Ernst - Awakening Stars.
- Herb Ernst - Liquid Indigo
- Nahuel Schajris - Oneness Blessing.
- Kenny G - You're Beautiful.
- Karunesh - Remembering to Forget.
- Tiempo Libre - Air on a G Sting.
Пры дапамозе музыкі вы праведзяце грунтоўную падрыхтоўку - рэлакс для сну з гіпнозам. Авалодваць тэхнікай самастойнага гіпнозу буде лепш паступова: спачатку проста слухаць заспакаяльную музыку перад сном, затым навучыцца правільна дыхаць, а пасля гэтага прыступаць да вымаўлення або прадумваннем аффирмаций .
Далёка не заўсёды здавальняючы вынік ўдаецца атрымаць адразу, многія не могуць у поўнай меры расслабіцца перад сеансам самастойнага гіпнозу, аднак калі вы будзеце працягваць спробы, арганізм абвыкне настройвацца самастойна, і ў далейшым гіпноз прынясе свой плён - вы атрымаеце моцны і здаровы сон.