Розныя расстройствы сну, у цэлым званыя бессанню, знаёмыя больш за траціну жыхароў планеты. З такімі цяжкасцямі часцей сутыкаюцца жанчыны, асабліва ва ўзросце пасля 45 гадоў. Для вырашэння праблемы важна ўсталяваць, чым была выклікана бессань - прычыны і лячэнне дадзенай паталогіі цесна ўзаемазвязаны. Пасля ліквідацыі фактараў, якія справакавалі парушэнні начнога адпачынку, як правіла, сон цалкам нармалізуецца.
Прычыны бессані і яе лячэнне народнымі сродкамі
У большасці выпадкаў апісваная праблема развіваецца на фоне знешніх неспрыяльных абставінаў:
- змяненне клімату або гадзіннага пояса ў сувязі з пераездам, падарожжам;
- праца ў начныя змены;
- псіхалагічныя і эмацыйныя перагрузкі;
- частае наведванне забаўляльных устаноў, начных клубаў;
- схільнасць стрэсу, перажыванняў;
- злоўжыванне кафеінам (шакалад, чай, кава);
- фізічны дыскамфорт пры засынанні - нязручная падушка, матрац;
- шумная абстаноўка;
- занадта высокая тэмпература ў спальні;
- пераяданне перад сном.
Акрамя таго, прычынамі бессані могуць быць розныя захворванні:
- хранічныя і абструктыўная паталогіі лёгкіх і бронх;
- страўнікава-кішачныя расстройствы;
- чэрапна-мазгавыя траўмы;
- сіндром клапатлівых ног ;
- неўралагічныя хваробы;
- паталогіі галаўнога мозгу;
- захворванні, якія суправаджаюцца выяўленым болевым сіндромам любой лакалізацыі;
- псіхічныя парушэнні;
- цэнтральнае апноэ;
- сіндром Пиквика;
- начны миоклонус.
Таксама засмучэнні сну часта правакуюцца прыёмам лекавых сродкаў, уключаючы снатворныя, таму, у першую чаргу, рэкамендуецца комплекснае лячэнне прычын і сімптомаў бессані без таблетак і любых іншых хімічных рэчываў.
Для пачатку варта прытрымлівацца агульных рэкамендацый:
- Класціся спаць, прачынацца раніцай у адно і тое ж час.
- Ня пераядаць на ноч, лепш з'есці лёгкі другі вячэру.
- Штодня займацца фізічнымі практыкаваннямі.
- Набыць зручны матрац і падушку.
- Пазбягаць за 1-2 гадзіны да адыходу да сну чытання, прагляду тэлевізара, камп'ютэрных гульняў у ложку.
- Стварыць у спальні максімальна ціхую, цёмную і спакойную абстаноўку.
- Праветрываць памяшканне перад сном.
- Па магчымасці не прымаць лекі за некалькі гадзін да засынання.
- Абмежаваць спажыванне танізавальных напояў.
- Не паліць і ня піць алкаголь перад адыходам да сну.
З народных рэцэптаў можна звярнуць увагу на травяныя чаі з наступнымі раслінамі:
- насенне кропу;
- шышкі хмелю ;
- перачная мята;
- рамонак;
- ліпавы колер;
- лімон.
Самым простым і смачным сродкам лічыцца традыцыйны шклянку цёплага малака з чайнай лыжкай натуральнага мёду (пры адсутнасці алергіі), выпіты перад сном.
Прычыны і лячэнне старэчай бессані
Вядома, што з узростам парушэнні сну набываюць хранічны характар. Гэта звязана з такімі фактарамі:
- зніжэнне фізічнай, разумовай і сацыяльнай актыўнасці;
- прыём мноства лекавых сродкаў з-за праблем са здароўем;
- пагаршэнне якасці сну (менш глыбокі, больш неспакойны);
- старэчыя захворванні апорна-рухальнай, сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Важную ролю ў лячэнні бессані ў сталым узросце гуляе ліквідацыю яе прычыны, тэрапія захворванняў, якія правакуюць парушэнні начнога сну, карэкцыя ладу жыцця і харчавання, павышэнне актыўнасці. Дадаткова лекары рэкамендуюць выкарыстоўваць розныя тэхнікі паслаблення і
Гарманальныя прычыны бессані ў жанчын і яе лячэнне
Выдатная палова чалавецтва часцей за мужчын пакутуе ад расстройстваў сну, бо на яго якасць ўплывае баланс гармонаў. Пры гіпо-і гіпертіреоз, клімаксе, дэфіцыце эстрагенаў жанчыны сутыкаюцца з бессанню.
Справіцца з гэтай праблемай можна толькі пасля кансультацыі з эндакрынолагам, які прызначыць не толькі гормонзаместительную тэрапію, але і мяккія седатыўные або снатворныя сродкі.