Ўстаць рана раніцай - сапраўдная катарга, ды і потым на працягу дня адчуваецца дрымотнасць і стомленасць? Усё гэта можна пакінуць у мінулым, ведаючы некаторы сакрэты.
Людзей можна падзяліць на дзве групы: тыя, для каго ўстаць раніцай прасцей простага, і тыя, для каго гэта самае складанае выпрабаванне. Не жадаеце больш быць падобнымі ранiцай на зомбі, тады выкарыстоўвайце правераныя не адным чалавекам парады для выпрацоўкі карыснай звычкі.
Крок 1. Вызначаем мэту і не згортваем з шляху.
Калі вырашылі, трэба дзейнічаць. І не ўздумайце здавацца! А каб раннія абуджэння перасталі выклікаць раздражненне і не былі ў цяжар, спатрэбіцца час. На самай справе звычка выпрацоўваецца на працягу 20-40 дзён, таму трэба пачакаць. Праз гэты час вы, нарэшце, адчуеце радасць ад ранішняга абуджэння.
Крок 2. Разлічваем ідэальны час для сну.
Для таго каб выспацца, чалавек павінен спаць моцна і дастатковую колькасць гадзін. Навукоўцы вызначылі, што здаровы сон доўжыцца 8 ч., Таму самастойна разлічвайце час, у колькі трэба засыпаць, а ў колькі ўставаць. Дарэчы, падчас сну выпрацоўваецца гармон мелатонін, які неабходны для аднаўлення арганізма. Навукоўцы выявілі, што пік актыўнай выпрацоўкі прыпадае на перыяд з 12 ч. Да 2 ч. Ночы, таму ў гэты час трэба спаць.
Крок 3. выпрацоўвацца звычку.
У некаторых выпадках кардынальныя рашэнні з'яўляюцца лепшымі, але не ў гэтай сітуацыі. Каб выпрацаваць звычку ўставаць рана, лепш рабіць усё паступова. Пачніце прачынацца кожны дзень на 5-10 мін. раней звыклага часу. Дзякуючы гэтаму вы дазволіце арганізму адаптавацца да новых умоў без якіх-небудзь праблем.
Крок 4. Вучымся засыпаць хутка па сакрэтнай метадзе.
Па часе ўжо трэба класціся спаць, але вырашылі на некалькі хвілін зазірнуць у кампутар або тэлефон і непрыкметна «згубіліся» на некалькі гадзін - знаёмая сітуацыя для многіх людзей. Ад падобных звычак варта пазбавіцца, паколькі яны раздражняюць нервовую сістэму, не даючы магчымасці хутка заснуць. Ёсць просты сакрэт, як прыцягнуць да сябе Марфея. Трэба ўвечары легчы на 10-15 мін. у ложак, заплюшчыць вочы і расслабіцца. Пасля гэтага займайцеся сваімі справамі, і неўзабаве жаданне паспаць з'явіцца само сабой.
Крок 5. П'ём цёплае малако і прымаем кантрасны душ наадварот.
Стаміліся лічыць баранчыкаў, але так і не навучылася хутка засыпаць, тады можна скарыстацца метадамі, эфектыўнасць якіх пацвердзіла велізарную колькасць людзей. Нашы бабулі пілі цёплае малако, дадаючы ў яго мёд. Шмат каму дапамагае расслабіцца і падрыхтавацца да сну кантрасны душ, прычым заканчваць яго трэба абліваннем цёплай вадой.
Крок 6. Кідаем есці перад сном.
Ня ёсьць за некалькі гадзін перад сном карысна не толькі для прыгожай фігуры, але і для здаровага сну. Пасля шчыльнай вячэры арганізм будзе яшчэ доўга пераварваць ежу, таму нармальна заснуць не атрымаецца.
Крок 7. Прыбіраны ўсе крыніцы святла ..
Навукоўцы даказалі, што любыя крыніцы святла дзейнічаюць на арганізм раздражняльна, што не дазваляе цалкам расслабіцца і хутка заснуць. Гэта тычыцца, напрыклад, лямпачак на кампутары, вулічнага ліхтара і гэтак далей. Можна набыць спецыяльную накладку на вочы. Калі ляглі спаць, не трэба зазіраць у тэлефон.
Крок 8. Выбіраем правільнае месца для будзільніка.
Памылка многіх - размяшчэнне будзільніка побач з сабой, каб мець магчымасць хутка выключыць яго, проста працягнуўшы руку. Сцэнар у такім выпадку будзе прыкладна такім: вы прачнецеся, выключыце будзільнік і вырашыце яшчэ 5 мін. проста паляжаць і ў выніку прасьпіце. Добры савет - пакладзеце будзільнік далей, каб трэба было ўстаць і зрабіць хоць бы некалькі крокаў, прычым абярыце нейкую адваротную музыку. Побач з будзільнікам пастаўце шклянку вады, якую трэба выпіць, каб "запусціць" арганізм.
Крок 9. Прачынаемся пад тэлефонны званок.
Калі на будзільнік надзеі няма, а праспаць ну ніяк нельга, тады папытаеце іншага чалавека, які 100% прачынаецца рана, патэлефанаваць і пагаварыць з вамі. Паводле статыстыкі, тэлефонная размова хутка прыводзіць у пачуцці шматлікіх людзей.
Крок 10. Знаходзім мэта ранняга абуджэння.
Для чалавека вялікае значэнне мае стымул, таму важна зразумець, а лепш запісаць, для чаго трэба рана ўставаць. Напрыклад, за якія з'явіліся два ці тры дадатковых гадзіны можна вырашыць нейкія хатнія справы, прывесці сябе ў парадак, зрабіўшы прыгожы макіяж і прычоску, і гэтак далей. Можна ўключыць у пералік справы, на якія ўвесь час не хапае часу. Маючы карысную і жаданую мэту, уставаць з ложка раней, чым звычайна будзе куды прасцей.
Крок 11. ўладкоўвацца камфорт.
Ёсць некалькі простых спосабаў, накіраваных на стварэнне ідэальных умоў для таго, каб хутчэй узбадзёрыцца пасля сну. У спальні не павінна быць занадта горача ці холадна (узімку пакладзеце побач з ложкам цёплы халат, каб ахінуцца ў яго пасля абуджэння). З вечара падрыхтуйце прадукты для хуткага сняданку і падрыхтоўкі духмянага кавы ці гарбаты. Паклапаціцеся пра тое, каб не бегаць па раніцах, збіраючы патрэбныя рэчы для маючых адбыцца спраў, і вопратку.
Крок 12. На зарадку станавіся - раз, два.
Многія забыліся пра карысць ранішніх трэніровак, якія прыбіраюць дрымотнасць і дапамагаюць ўзбадзёрыцца. Выканайце некалькі простых рухаў, і розніца будзе адчувальная.
Крок 13. ўстаю з ложка, танцуючы.
Зрабіце для сябе плэй-ліст з запальных і вясёлых кампазіцый, якія прымушаюць рухацца і падпяваць. Ўключайце музыку погромче (каб не абудзіць суседзяў можна выкарыстоўваць навушнікі), тады і прачынацца будзе прасцей.
Крок 14. Спім, спім, спім ... днём
У першыя часы ранніх абуджэнняў будзе часта адчувацца дрымотнасць на працягу дня, таму пры магчымасці рэкамендуецца хоць бы гадзіну вылучаць на тое, каб падрамаць. Дзякуючы гэтаму можна набрацца духу і адчуць сябе лепш.