Лічыцца, што абутак на высокім абцасе надае жанчыне шарм, прыгажосць і элегантнасць. А акрамя таго высокі абцас візуальна падаўжае ножку, што адпавядае сучасным стандартам прыгажосці. Гледзячы на грацыёзную хада мадэляў, цяжка ўявіць, што для дасягнення такога выніку запатрабаваліся месяцы трэніровак. І вельмі часта, купляючы модную абутак, дзяўчаты нават не задумваюцца аб тым, як навучыцца добра хадзіць на абцасах. На шчасце, многія мадэлі і майстры дэфіле з радасцю дзеляцца сваімі сакрэтамі, як прыгожа хадзіць на высокіх абцасах.
Як навучыцца хадзіць на высокіх абцасах?
Адзін з самых эфектыўных спосабаў, як навучыцца прыгожа хадзіць на абцасах - гэта комплексныя заняткі для выпраўлення паставы, трэніроўкі цягліцавага гарсэта, брушнога прэса, і, вядома ж, цягліц ног. Для гэтых мэтаў падыдзе любая гімнастыка, накіраваная на распрацоўку патрэбных цягліц, але даступная па часе і ўзроўню складанасці. Акрамя такога штодзённага комплексу варта рабіць і спецыяльныя практыкаванні:
1. Практыкаванне для паставы. Гэта практыкаванне ўжо стала класічным, але па гэты дзень не губляе актуальнасці. Выконваць варта ў любы вольны час, чаргуючы звычайную абутак з туфлямі на абцасах. Практыкаванне простае - ўстаць прама, рукі пакласці на паясніцу. А на галаву кладзецца кніга, дастаткова лёгкая, каб не пашкодзіць пазваночнік, але досыць каштоўная, каб прыкласці максімальныя намаганні для прадухілення яе падзення. Вось і ўсё, у такім становішчы ходзім па пакоі, ззяючы прамяністай усмешкай, адчуваючы прыемную, але не стомную працу цягліц спіны.
2. Практыкаванне на статыку. Развівае ўстойлівасць, дапамагае навучыцца кантраляваць мышцы ног і таза. Варта адзначыць, што перад тым, як хадзіць зімой на абцасах, варта асабліва старанна папрацаваць над устойлівасцю, каб звесці да мінімуму рызыка падзення.
Практыкаванне выконваецца ў абутку з маленькім абцасам, па меры развіцця ўстойлівасці вышыня абцаса павышаецца. Ўсмешка і раўнамернае дыханне павышае эфектыўнасць заняткаў.
Зыходнае становішча - расправіць плечы, выраўнаваць выправу, ногі разам, рукі на пояс. Падымаем правую нагу, перпендыкулярна да тулава, шкарпэтачку цягнем ўніз. Зафіксаваўшы становішча, лічым да 10, і робім шырокі крок наперад, згінаючы нагу ў калене, пераносім на яе цэнтр цяжару. Левая нага пры гэтым застаецца адкінутай назад, абапіраючыся выключна на шкарпэтачку, а пятка глядзіць ўверх. Зафіксавалі становішча і лічым да 10. Пасля чаго левую ножку падцягваем да правай, і прымаем зыходнае становішча. Далей паўтарыць практыкаванне для левай нагі. У ідэале займацца варта не менш 30-60 хвілін.
3. Практыкаванне для ўстойлівасці і аднаўлення кровазвароту ў галіне малога таза. Выконваць яго можна і асобна, а можна сумясціць з хатнімі справамі. Для выканання варта надзець доўгую вузкую спадніцу, у якой шырыня кроку атрымліваецца прыкладна напалову менш прывычнага. Далей варта проста хадзіць па хаце, кантралюючы пры гэтым выправу. У некаторых краінах жанчыны ўвесь час носяць такое адзенне, так як маленькія частыя крокі спрыяюць аздараўленню жаночых органаў і дазваляюць палепшыць хаду.
Як хутка навучыцца хадзіць на высокіх абцасах?
Часам напярэдадні мерапрыемства, неабходна за некалькі дзён навучыцца хадзіць на высокім абцасе. І для гэтага варта рабіць вышэйпералічаныя практыкаванні больш інтэнсіўна, па некалькі гадзін у дзень. Пры гэтым варта рабіць масаж ступняў з танізавальнымі эфірнымі алеямі, на ноч абавязкова рабіць ванначку для ног з адварам святаянніка ці чорным гарбатай. Да і пасля трэніровак даваць ног адпачынак, для чаго варта легчы і падкласці пад ногі падушачку або валік. А так жа, на працягу дня варта, абапіраючыся на спінку крэсла, станавіцца на носочкі, пастаяўшы 30 секунд даваць ног адпачынак і зноў паўтараць практыкаванне. Трэба не толькі дамагчыся ўстойлівасці, але і папярэдзіць з'яўлення дыскамфорту, які паўстане пры нашэнні нязвыклай вышыні абцаса. Акрамя таго, штодня, перад мерапрыемствам, варта хадзіць па хаце ў новых туфлях, робячы некалькі падыходаў па 40-60 хвілін, з абавязковымі перапынкамі для паслаблення ног. А непасрэдна перад выхадам пахадзіць у туфлях 20-30 хвілін, пасля чаго зрабіць масаж ступняў, і на пяць хвілін прылегчы, прыпадняўшы ногі.
Як навучыцца доўга хадзіць на абцасах?
У першую чаргу, варта сказаць, што без неабходнасці злоўжываць нашэннем абутку на абцасе вышэй 4 см нельга. Але калі набліжаецца ўрачыстасць, і на абцасах трэба будзе правесці доўгі час, то падрыхтавацца варта загадзя. Такім чынам, кожны дзень да вызначанага мерапрыемства неабходна выконваць вышэйпералічаныя практыкаванні, а таксама абавязкова дадаць комплекс практыкаванняў для сухажылляў і ікроножных цягліц. Да мерапрыемства абавязкова ўмацаваць мышцы так, каб нагрузка не апынулася цяжкай, і ў самы непадыходны момант дыскамфорт ад абцасаў ня сапсаваў ўрачыстасць.
Шкодна ці хадзіць на абцасах?
Калі абцас вышэй 4 см, то, вядома ж, шкодна, і лекары пра гэта папярэджваюць не адзін дзясятак гадоў. Але так як папулярнасць высокіх абцасаў не праходзіць, то варта выконваць пэўныя рэкамендацыі, якія дазволяць звесці рызыку нашэння абцасаў да мінімуму:
- абутак павінна быць якаснай, што прадугледжвае надзейную падэшву, наяўнасць артапедычных вусцілак і іншых хітрасцяў, якія забяспечваюць павышэння камфорту;
- абутак павінна шчыльна сядзець на назе не прычыняючы дыскамфорту;
- насіць высокі абцас можна толькі па некалькі гадзін у тыдзень, пасля чаго абавязкова рабіць расслабляльныя ванначкі і масаж;
- калі абутак з высокім абцасам даводзіцца насіць часцей, то не лішнім будзе ўсё астатняе час насіць артапедычны абутак;
- бо хутка хадзіць на абцасах не рэкамендуецца, то неабходна разлічваць час такім чынам, каб не прыйшлося спяшацца. Пры хуткім тэмпе хады на абцасе хада мяняецца не ў лепшы бок, акрамя таго цяжэй кантраляваць мышцы і павышаецца рызыка падзення або расцяжэння звязкаў;
- пры нашэнні абутку з абцасамі абавязкова рабіць гімнастыку для ног, у прыватнасці для сухажылляў, ікроножных цягліц, тазасцегнавых суставаў;
- варта памятаць, што без належнай паставы хада на абцасах выглядае камічна, а без умення кантраляваць мышцы цела, абцасы могуць быць нават вельмі небяспечнымі. Таму не варта грэбаваць трэніроўкамі, і тады абцасікі па-сапраўднаму ўпрыгожаць вашу ножку.