Чым можа быць карысны спорт цяжарным жанчынам?
У першую чаргу, неабходна сказаць, што ўсе фізічныя практыкаванні павінны быць узгоднены з лекарам. Толькі ў такім выпадку будучая мама можа не турбавацца аб наступствах. Вядома ж, калі да наступлення цяжарнасці жанчына займалася прафесійным спортам, то падчас чакання маляняці аб інтэнсіўных, штодзённы трэнінг не можа быць і гаворкі. Аднак гэта зусім не значыць, што жанчына павінна сядзець на адным месцы.
Заняткі спортам павышаюць фізічную ўстойлівасць жаночага арганізма, што толькі падрыхтуе яго да працэсу родаў. Акрамя таго, лёгкія фізічныя нагрузкі станоўча адбіваюцца на працы сасудзістай, дыхальнай, нервовай сістэм, павышаюць эмацыйную ўстойлівасць. Такім чынам, рызыка развіцця ўскладненняў пасля родаў рэзка зніжаецца, а разам з тым памяншаецца верагоднасць развіцця іх у працэсе родаў (парывы пахвіны, напрыклад).
Якія віды спорту недапушчальныя пры цяжарнасці?
Так, у першую чаргу неабходна цалкам выключыць экстрэмальныя віды: скачкі з парашутам, баявыя адзінаборствы, верхавая язда, бокс і г.д. У гэты час такія заняткі маюць высокі рызыка развіцця траўмаў, што недапушчальна пры выношванні малога.
Акрамя таго, усе віды практыкаванняў, пры якіх адбываецца расцяжка цягліц брушнога прэса, выгібы хрыбетнага слупа, катэгарычна забароненыя для цяжарных жанчын. Таксама не варта выконваць рэзкіх, амплітудных рухаў.
Якім відам спорту можна займацца пры цяжарнасці?
Перш чым назваць дапушчальныя віды фізічных практыкаванняў пры выношванні маляняці, неабходна сказаць, што іх выбар і дапушчальнасць напрамую залежаць ад тэрміну гестации. Так, медыкі строга забараняюць якія-небудзь фізічныя нагрузкі на малых і позніх тэрмінах (у 1 і 3 трыместрах), на ўвазе высокай верагоднасці павышэння маткавага тонусу, што небяспечна ў гэтыя перыяды.
Сярод тых відаў спорту, якімі можна займацца падчас цяжарнасці, у першую чаргу ўрачы называюць хаду. Медыкі рэкамендуюць некалькі разоў на дзень здзяйсняць невялікія пешыя прагулкі. Падобным спортам можа займацца практычна кожная будучая мама. Выключэнне, мабыць, могуць скласці толькі тыя выпадкі, калі ў жанчыны дыягнаставана пагроза перапынення цяжарнасці.
Плаванне таксама выдатна падыходзіць у якасці фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці. Дадзены від спорту спрыяе здыманню нагрузкі з хрыбетніка, што вельмі важна для будучых мам. Разам з тым, пры плаванні адбываецца паляпшэнне працэсаў кровазвароту, што ў сваю чаргу станоўча адбіваецца на працэсе гестации.
У апошні час усё вялікую папулярнасць набірае ёга для цяжарных. Такія фізічныя практыкаванні накіраваны на паляпшэння дыхання, паслабленне арганізма, зняцце залішняга напружання.
Сярод даступных цяжарным відаў спорту таксама можна назваць наступныя:
- лячэбная гімнастыка;
- заняткі на Фітбол;
- аквааэробіка.
Да якога тэрміну цяжарнасці можна займацца спортам?
Тут усё залежыць ад асаблівасцяў гестационного працэсу і самаадчування самой будучай мамы. Часцей лекары раяць спыніць якія-небудзь фізічныя практыкаванні з пачаткам 3 трыместра. У адваротным выпадку ўзрастае рызыка наступлення заўчаснай адслаеннях плацэнты і нават заўчасных родаў, на ўвазе павелічэння тонусу маткі.