Масаж шыі

Масаж шыі проста неабходны для тых, у каго сядзячая праца. А з узростам, пры любым ладзе жыцця, каб быць у форме і пазбегнуць галаўнога болю трэба час ад часу рабіць прафілактычны комплексны масаж шыі, плячэй і галавы. Для таго каб папесціць сябе масажам не абавязкова звяртацца да прафесіяналаў, можна гэта рабіць у хатніх умовах самастойна або навучыць блізкага чалавека самому простаму і эфектыўнаму спосабу. Калі, пачынаючы прыблізна з 26 гадоў, рэгулярна масажаваць шыю і плечы, то ваша скура стане больш пругкай, прыемнай навобмацак і доўга не будзе паддавацца старэнню. Але калі ўвесь час адчуваецца боль у шыі ці тупая галаўны боль, то тут ужо не абысціся без лячэбнага масажу

Як рабіць лячэбны масаж шыі і плячэй пры астэахандрозе?

Калі ў вас прыкметы астэахандрозу, абавязкова трэба ратаваць свой пазваночнік. Можна рэгулярна масажаваць шыю самастойна, але больш эфектыўна будзе, калі вам хто-то дапаможа і зробіць комплексны масаж шыі і плячэй. Калі ўжыць правільны падыход, то самаадчуванне палепшыцца, і вы заўсёды будзеце ў тонусе. Лячэбны масаж пажадана рабіць перад сном, бо пасля паслаблення, арганізм зможа цалкам адпачыць. А як правільна рабіць лячэбны масаж шыі мы вам зараз распавядзем.

Тэхніка масажу шыі пры астэахандрозе:

1. Масаж можна рабіць у становішчы седзячы або стоячы. Галоўнае выпрастаць цела: калі вы сядзіце, то ногі павінны быць сагнутымі пад прамым вуглом, а калі стаіце, то на шырыні плячэй і масу цела трэба раўнамерна размеркаваць на абедзве нагі. Спачатку масаж павінен доўжыцца прыкладна 15 хвілін, але паступова яго трэба рабіць даўжэй. На адно практыкаванне адводзіце прыкладна 2-5 хвіліны. Перад Масажаванне змазваем скуру аліўкавым алеем або крэмам.
2. Спачатку масажуючы заднюю частку шыі. Кладзём пальцы абодвух рук на лінію, дзе сканчаюцца валасы, на ўзроўні пазваночніка і пагладжваць плыўнымі рухамі зверху ўніз. Пачынаем пагладжванне, ледзь датыкаючыся да скуры, і паступова ўзмацняем ціск.
3. Цяпер выпростваць далонь і бакавы яе часткай пагладжваць шыю такім жа чынам, як і раней, але перагортваючы руку (спачатку дакранаемся мезенцам, а потым вялікім пальцам).
4. Далей, кладзём пальцы на лінію патыліцы і кругавымі рухамі масажуючы шыю: спачатку ад вуха да вуха, а потым зверху да спіны (ні ў якім разе не тром скуру, а плаўна масажуючы).
Пасля, зацісканы скуру па баках ад лініі пазваночніка і пощупываем яе. Напрыканцы, гэтыя ж месцы пагладжваць пальцамі. Цяпер прыступім да масажу пярэдняй частцы шыі. Пачынаем зноў-такі з лёгкага пагладжвання. Адной рукой бяром сябе за шыю і водзім ёю уверх-уніз.
5. Далей пальцамі робім кругавыя руху па ўсёй пярэдняй частцы шыі, не закранаючы вены і сонныя артэрыі.
6. І зноў пощупываем скуру, пры гэтым адводзячы галаву ў бок ад месца масажавання.
7. Заканчваем працэдуру лёгкім пагладжваннем, гэтак жа як і пачыналі.

Пасля масажу шыі пажадана замацаваць працэдуру пераходам на масажаванне плеч, але гэта можна зрабіць толькі з чыёй-то дапамогай. Масаж плячэй пры астэахандрозе ў хатніх умовах робяць такімі ж метадамі, як і масаж шыі: пагладжваннем, расціраннем кругавымі рухамі, прамацванне, размінаніе. Можна таксама выкарыстоўваць элементы кропкавага масажу. Знаходзім болевыя кропкі і расцірае іх, дадаючы сілу.

Расслабляльны масаж шыі і галавы

Доўгі прагулянка ў адным становішчы прыводзіць да галаўнога болю і дыскамфорту ў вобласці шыі і плячэй. Часам проста немагчыма дачакацца заканчэння працоўнага дня. У такім выпадку дапаможа расслабляльны масаж. Яго можна без праблем зрабіць і на свежым паветры падчас абедзеннага перапынку і на працоўным месцы. Вядома, вы можаце папесціць сябе такім масажам дома. Пасля расслабляльнага масажу ўзмоцніцца крывацёк, пяшчотная скура шыі і галавы робіцца больш пругкай і гэта эфектыўны спосаб зняцця стрэсу або дэпрэсіі.

Тэхніка расслабляльнага масажу шыі і галавы:

1. Абхапляе шыю дзвюма рукамі і кладзём кончыкі пальцаў на ўзроўні пазваночніка, трохі ніжэй патыліцы. Пяшчотна націскаем на шыйныя мышцы падушачкамі пальцаў.
2. Далей слізгае пальцамі ўверх-уніз ад спіны да патыліцы. Потым лёгка адкідваем галаву назад, не перастаючы рабіць рухі рукамі.
3. Спыняемся ў пачатку шыі ў спіны і робім кругавыя руху локцямі.
4. Зараз пераходзім да масажу галавы. Пачынаем масажаваць кругавымі рухамі віскі падушачкамі пальцаў, пераходзячы да валасяны зоне (ўяўляем, што маім галаву шампунем), пры гэтым лёгка пацягваць сябе за валасы.
5. Калі даходзім да ілба, пачынаем двума рукамі злёгку расцягваць скуру.
6. Тады знаходзім ямінкі за вухам, націскаем на іх і адпускаем (так некалькі разоў).
7. Акуратна нахіляем галаву да аднаго пляча, потым да другога.
8. Абхапляе рукамі шыю, адразу пад галавой, і злёгку нацягвае яе.
9. Абдымаем галаву рукамі, злёгку сціскае яе і адпускаем. Такім чынам, заканчваючы масаж.