Дыхальныя практыкаванні для пахудання і аздараўлення

Велізарнай эфектыўнасцю валодаюць дыхальныя практыкаванні, якія дапамагаюць пры шматлікіх захворваннях, пазбаўляючы ад розных сімптомаў і палягчаючы стан, а яшчэ дзейсныя пры пахуданні. Важна выконваць іх рэгулярна і згодна з шэрагу існуючых правілаў.

Лячэбныя дыхальныя практыкаванні

Незалежна ад таго, для чаго выкарыстоўваецца дыхальная гімнастыка, неабходна ведаць і ўлічваць шэраг правілаў:

Пачынаць свае трэніроўкі варта з простых нагрузак, паступова павялічваючы колькасць паўтораў і складанасць практыкаванняў.
Выконваючы дыхальныя практыкаванні для ўмацавання здароўя, важна захоўваць максімальную канцэнтрацыю, ні на што не адцягвацца, таму займацца лепш у адзіноце і ў спакойнай абстаноўцы.
Праводзіце трэніроўкі на вуліцы ці добра выветрыце памяшканне.
Падчас заняткі сочыце за выправай, у адваротным выпадку дыханне будзе больш складаным.

Дыхальныя практыкаванні для заспакаення нервовай сістэмы

На працягу дня многія людзі перажываюць стрэсавыя сітуацыі, якія негатыўна адбіваюцца на самаадчуванні. Каб расслабіцца, рэкамендуецца выкарыстоўваць дыхальныя практыкаванні для заспакаення. Паўтарайце іх, пакуль не адчуеце палёгку.

Стоячы прама, апусціце рукі ўніз і зрабіце глыбокі ўдых. На паўхвіліны дыханне неабходна затрымаць, а затым моцна выдыхнуць, склаўшы вусны трубачкай. Пры гэтым абавязкова ўцягваць жывот. Пасля гэтага зрабіце спакойны ўдых і выдых.
У зручнай позе павольна глыбока ўдыхніце і рэзка выдыхніце. Паўтарыце некалькі разоў. Падобныя дыхальныя практыкаванні дапамагаюць схамянуцца і ўзбадзёрыцца.

Дыхальная гімнастыка пры бессані

Простыя практыкаванні для добрага сну дапамагаюць пазбавіцца ад разумовай стомленасці, зняць перанапружанне нервовай сістэмы і паслабіць мышцы цела. Рабіце гімнастыку пад расслабляльную ціхую музыку без слоў. Дыхальныя практыкаванні для сну рэкамендуецца выконваць з зачыненымі вачыма.

Втяните паветра павольна і глыбока, выпінаючы жывот. Важна, каб пры гэтым паступова пашыралася грудная клетка, напаўняючы лёгкія кіслародам па максімуму. На наступным этапе практыкаванні павольна выдыхніце. Сачыце за тым, каб спачатку здзімаецца жывот, а затым грудная клетка. Рабіце 5-7 паўтораў.
Наступнае дыхальнае практыкаванне выконваецца за кошт дыяфрагмы, то ёсць грудная клетка не павiнна рухацца. Пры ўцягвання паветра жывот выпінаецца, а пры выпуску - здзімаць. Рабіце ўсё ў павольным тэмпе.

Дыхальныя практыкаванні пры ВСД

Падчас прыступаў чалавеку не хапае паветра, і ён можа пачаць задыхацца. Прывесці да такога можа пачуццё трывогі, стрэс або празмерныя нагрузкі. Каб супакоіцца і палегчыць стан, спецыялісты рэкамендуюць рабіць дыхальныя практыкаванні пры панічных атаках .

Удыхаючы, пашырайце грудзі і выпінаць жывот, а на выдыху втяните жывот і сдуйте грудзі. Кантраляваць дыханне рэкамендуецца рукамі. Каб ўскладніць практыкаванне, можна ажыццяўляць невялікі супраціў.
Калі прыступ моцны, тады дыхайце на працягу пары хвілін, выкарыстоўваючы папяровы пакет, прыціскаючы яго да шчок і носе.

Дыхальныя практыкаванні пры астме

Лекары людзям з астмай рэкамендуюць рэгулярна рабіць гімнастыку, якая здольная палегчыць стан. Акрамя гэтага, яна дапамагае прадухіліць развіццё ўскладненняў, здымае стрэс і напруга. Дыхальныя практыкаванні пры бранхіяльнай астме павінны быць часткай штодзённага раскладу, у адваротным выпадку станоўчай дынамікі не будзе.

Лежачы ў ложку, сагніце ногі ў каленях і падцягваць іх, адначасова робячы доўгі выдых праз рот. Паўтарайце практыкаванне колькі заўгодна колькасць разоў. Дзякуючы гэтаму паскараецца працэс адыходжанні мокроты, і ачышчаюцца дыхальныя шляхі.
Ёсць дыхальныя практыкаванні, якія можна выконваць у любых позах, да іх адносіцца наступнае: зацісніце пальцамі правую ноздру, удыхніце, а затым, зачыніце левую і выдыхніце. Пасля гэтага зрабіце ўсё наадварот.

Дыхальныя практыкаванні пры пнеўманіі

Пры наяўнасці гэтага захворвання сістэматычнае выкананне спецыяльнай гімнастыкі дапамагае забяспечыць лёгкія паўнавартаснай вентыляцыяй, палепшыць крывацёк, справіцца з інтаксікацыяй, узмацніць глыбіню удыху і вывесці мокроту. Дыхальныя практыкаванні пры пнеўманіі ў дарослых паскараюць працэс выздараўлення.

У паслабленым стане зрабіце ўдых праз нос і праз тры секунды выдыхніце праз рот. Пры гэтым вусны трэба трымаць шчыльна сціснутымі, ствараючы тым самым перашкоду для выхаду паветра. На выдых павінна сыходзіць не больш шасці секунд.
Ачышчальныя дыхальныя практыкаванні грунтуюцца на глыбокім ўдыху, пасля якога варта затрымаць дыханне на пару секунд і выпусціць кароткімі штуршкамі паветра праз рот. Шчокі надзімаць падчас выканання практыкаванне ня трэба.

Дыхальныя практыкаванні пры бранхіце

Для хуткага акрыяння рэкамендуецца спалучаць прыём медыкаментаў разам са спецыяльнай гімнастыкай. Дыхальныя практыкаванні для лёгкіх і бронх ўмацоўваюць імунітэт, паляпшаюць кровазварот, што спрыяе паступлення да бранхіт кіслароду, і палягчаюць працэс адыходжанні мокроты. Акрамя гэтага, паляпшаецца агульнае самаадчуванне і зніжаецца рызыка развіцця ўскладненняў.

Устаньце прама, трымаючы ногі на ўзроўні плячэй, а рукі апушчанымі ўніз. Коратка удыхніце праз нос, сціскаючы кулакі. Робячы выдых праз рот, разогните далоні. Зрабіце чатыры паўтарэння, пяць секунд адпачніце і выканайце яшчэ шэсць такіх падыходаў.
Для наступнага практыкаванні дыхальнай гімнастыкі апусціце рукі ўніз і зрабіце нахіл наперад. Шумна удыхніце праз нос, злёгку падаючы цела наперад, падніміцеся назад, выпускаючы паветра. Зрабіце 8 паўтораў і пасля адпачніце.

Дыхальныя практыкаванні пры гіпертаніі

Людзям з падвышаным ПЕКЛА дыхальная гімнастыка карысная дзякуючы яе станоўчага ўплыву на працу сэрца, што прыводзіць у нармалізацыі паказчыкаў і аблягчэнні стану. Комплекс дыхальных практыкаванняў рэкамендуецца выкарыстоўваць і ў якасці прафілактыкі.

Рукі расстаўце ў бакі далонямі наперад так, каб пэндзля былі на ўзроўні шыі. Шумна удыхніце праз нос, сціскаючы кулакі, быццам нешта хапаеце. Павольна выдыхніце ротам, аслабляючы рукі.
Для наступнага дыхальнага практыкаванні сагніце рукі ў локцях, злучыўшы кулакі на ўзроўні паясніцы перад сабой. Глыбока і інтэнсіўна удыхніце праз нос, пры гэтым рэзка апускаючы кулакі наперад і выпростваючы рукі. Робячы ўдых, вярніцеся ў зыходнае становішча.

Дыхальныя практыкаванні пры арытміі

Пры наяўнасці праблем у працы сардэчнай мышцы рэкамендуецца выкарыстоўваць спецыяльную гімнастыку Стрэльнікава , якая спрыяе паскарэнню кровазвароту і насычае кроў кіслародам. Спецыялісты раяць рабіць практыкаванні для дыхальнай сістэмы людзям схільным да развіцця захворванняў сэрца, паколькі яны нармалізуюць працу органа і зніжаюць рызыку ускладненняў. Выконвайце гімнастыку пасля абуджэння і перад сном не даўжэй 25 мін. Важна кожны дзень павышаць колькасць паўтораў.

Дыхальныя практыкаванні для сэрца пачніце з некалькіх кароткіх рэзкіх удыхаў і выдыхаў. Пры гэтым варта паступова крочыць на месцы, выконваючы рытм - крок / ўдых.
Стоячы прама і трымаючы рукі апушчанымі, рабіце рэзкі шумны ўдых, сцісніце кулакі. На выдыху далоні варта расціснуць. Зрабіце шэсць паўтораў, адпачываючы паміж імі па 25 сек.

Дыхальныя практыкаванні пры панкрэатыце

Актыўныя фізічныя нагрузкі проціпаказаныя пры запаленнях падстраўнікавай залозы , а вось дыхальная гімнастыка, забяспечвае карысны ўнутраны масаж. Асабліва рэкамендавана яна пры хранічнай форме захворвання. Дыхальныя практыкаванні спрыяюць паляпшэнню руху крыві і адтоку соку, які ўтварае панкрэатычнай залозай. Трэніроўкі рэкамендуецца праводзіць 2-3 разы на дзень, знаходзячыся ў любой позе. Кожнае практыкаванне паўтарайце мінімум тры разы, даводзячы да дзесяці паўтораў.

Павольна втяните паветра і выпусціце яго, а затым затрымаеце дыханне і па максімуму втяните жывот. Далічыўся да трох і паслабцеся.
Паўтарыце расслаблены ўдых і выдых, а потым рэзка затрымаеце дыханне, моцна вылупіўшы жывот, і далічыўся да трох.