Перадменструальны сіндром выяўляецца ў кожнай жанчыны па-рознаму. Хто-то пакутуе ад якія цягнуць боляў у нізе жывата , адчувае стомленасць і дрымотнасць. Некаторыя становяцца раздражняльнымі і плаксівым. Ёсць жанчыны (а іх немалая колькасць!), У якіх перад месячнымі павышаецца апетыт. Яны ў прамым і пераносным сэнсе атакуюць халадзільнік і кухонныя шафкі ў пошуках ежы і не могуць сябе спыніць у прыступах жора. Нават самыя зацятыя змагары дыет губляюць кантроль і аддаюцца паяданні. Потым, праз некалькі дзён, прадстаўніцы прыгожага полу ўсяляк лаюць сябе за слабодушие, даюць абяцанні больш так не рабіць і ... зноў, праз месяц, накіроўваюцца да халадзільніка. Таму многіх жанчын цікавіць, што ж такое адбываецца з іх арганізмам напярэдадні «крытычных» дзён. Давайце разбярэмся, чаму нападае прага перад месячнымі.
Уся справа ў фізіялогіі
Вядома, што станам арганізма і самаадчуваннем ў жанчын кіруюць гармоны. На працягу ўсіх фаз менструальнага цыклу ўзровень адных гармонаў зніжаецца, а іншых павышаецца і наадварот. Так, напрыклад, у першую фазу, калі выпрацоўка эстрагенаў ўзмацняецца, жанчына адчувае сябе выдатна, яе скура ззяе. З надыходам другой фазы ўзровень эстрагенаў зніжаецца, што выяўляецца ў пагаршэньні настрою, дрэнным самаадчуванні і павышэнні апетыту перад месячнымі. Гэта тлумачыцца некалькімі фактарамі.
Па-першае, павышэнне ўзроўню прогестерона ў крыві правакуе павелічэнне выпрацоўкі адрэналіну і норадреналіна. Яны, у сваю чаргу, узмацняюць вылучэнне страўнікавага соку. Ежа, якая трапляе ў стрававальны тракт, пераварваецца за больш кароткі прамежак. І таму жанчыны адчуваюць неверагодны прага перад месячнымі.
Па-другое, з-за недахопу жаночых палавых гармонаў рэчыва, якое рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, - інсулін - выпрацоўваецца ў меншай колькасці. Адчуваючы патрэбу ў цукры, наш арганізм кампенсуе яго недахоп шакаладам, цукеркамі, булачкамі і пірожнымі, то ёсць прадуктамі, якія змяшчаюць вугляводы. Вось чаму перад месячнымі хочацца салодкага.
Па-трэцяе, тлумачэннем да з'яўлення жора перад месячнымі, чаму ўзнікае жаданне з'есці ўсё прысмакі, якія знаходзяцца ў поле зроку, з'яўляюцца падрыхтоўчыя «мерапрыемствы» да магчымай цяжарнасці. Ўзровень прогестерона ў крыві ў другой фазе цыкла павялічваецца, што сігналізуе арганізму аб неабходнасці назапашвання пажыўных рэчываў, у выніку чаго ўзнікае павышаны апетыт перад месячнымі.
Пакутлівы прага перад месячнымі: як змагацца?
Вядома, веданне таго, чаму перад месячнымі хочацца есці, не слабее жаданне з'есці што-небудзь смачнае. Але каб не мучыць сябе пакутамі сумлення за бязмэтна паглынутыя калорыі ў перадменструальны перыяд, паспрабуйце прытрымлівацца некалькім правілам:
1. Уладкоўвайце забаўляльныя мерапрыемствы. Паколькі з-за змены гарманальнага фону настрой у жанчын зніжаецца, яны шукаюць суцяшэння ў ежы. У тым, як знізіць апетыт перад месячнымі, важныя станоўчыя эмоцыі, якія ўзмоцняць выпрацоўку гармонаў радасці - эндорфінов - і адцягнуць ад ежы.
2. Ужо калі вы не можаце авалодаць голадам у перыяд ПМС, калі абменныя працэсы запаволеныя, старайцеся ўжываць карысныя прадукты:
- складаныя вугляводы (кашы, садавіна, гародніна, макароны, цельнозерновые хлеб);
- вавёркі (мяса нятлусты гатункаў, рыба, тварог і кефір паніжанай тлустасці, бабовыя).
3. Важна абмежаваць ужыванне тоўстых, салёных і вэнджаных прадуктаў (каўбас, сасісак, сала), ласункаў, цукру, газаваных напояў, алкаголю і кава.
І ўжо калі моцна захочацца сладенького, папесціце сябе ў гэтыя дні далікатную пірожным ці некалькімі кавалачкамі каханага шакаладу. Кілаграмаў не дадасца, а настрой дакладна падымецца!