Думаю, ні для каго не будзе нечаканасцю наступнае сцвярджэнне: «жанчыны, надаваць час для трэніроўкі цягліц похвы атрымліваюць значна больш сэксуальнага задавальнення, чым тыя, хто пакідаюць гэтую частку цела без увагі». Даволі часта падобныя выказванні можна бачыць на жаночых форумах і артыкулах, прысвечаных не толькі сэксу, але і жаночаму здароўю. Бо практыкаванні для трэніроўкі цягліц похвы будуць аднолькава карысныя і тым, хто хоча павялічыць яркасць сэксуальных уражанняў, і тым, каму неабходна аднавіцца пасля захворванняў органаў малога таза, або пасля родаў. Калі вы хочаце умацаваць мышцы пасля родаў, то ўлічыце, што рабіць гэта ў першыя 6-8 тыдняў не рэкамендуецца. Прыступаць да практыкаванняў можна, толькі калі прайшлі ўсе вылучэнні, і вы можаце пахваліцца добрым самаадчуваннем.
Практыкаванні для трэніроўкі цягліц похвы
Гэтая методыка была распрацавана амерыканскім гінеколагам А. Кегеля, і ўключае ў сябе 3 практыкаванні.
- Сціскае цягліцы похвы, як калі б хацелі спыніць мачавыпусканне і затрымліваюць у такім стане секунд 10-20, потым расслабляемся. Гэта практыкаванне робіцца ў тры падыходы з перапынкамі паміж імі ў 10 секунд.
- Стараемся паслабляць і напружваць мышцы ў тэмпе хуткім настолькі, наколькі гэта магчыма. Зрабіць гэта практыкаванне трэба ў 3 падыходу, па 10 разоў кожны. Перапынак паміж падыходамі 10 секунд.
- Напружваем мышцы, як быццам не вельмі тужимся, затрымліваць на 30 секунд і расслабляемся. Трэба паўтарыць гэта практыкаванне 3 разы, з перапынкам у 30 секунд.
Трэніроўка цягліц з дапамогай шарыкаў для похвы
Для дасягнення большага эфекту ад трэніровак часта рэкамендуюць выкарыстоўваць вагінальныя шарыкі. Яны бываюць розных формаў, памераў, з рознымі выпукласцямі, існуюць нават са змешчаным цэнтрам цяжару. Перад першым выкарыстаннем не забудзьцеся апрацаваць іх антысептыкам, а затым спаласнуць цёплай вадой з мылам. Перад увядзеннем апрацоўваем шарыкі інтымнай змазкай, каб пазбегнуць дыскамфорту і павысіць эфектыўнасць трэніроўкі. Практыкаванняў можна прыдумаць масу, на ўсё воля вашай фантазіі. А каб было з чаго пачаць, прыводзім у якасці прыкладу тры наступных практыкаванні.- У становішчы напаўлежучы, уводны шарыкі, пакідаючы нітка звонку. Потым ўстаем і спрабуем ўтрымаць шарыкі ўнутры, стараемся пратрымацца як мага большы час. Пасля таго як гэты працэс не выклікаем цяжкасці, спрабуем хадзіць з імі. Гэты спосаб і мышцы ўмацуе, і эфект масажу забяспечыць.
- Ўводзім шарыкі, пакідаем нітка звонку. Сціскаючы цягліцы, ўтрымліваем шарыкі ўнутры, а потым падвешвалі на нітку якой-небудзь груз. Калі з грузам ўтрымаць шарыкі не выйшла, падвесьце прадмет лягчэй. Шмат часу гэты спосаб не зойме, можна трэніравацца нават падчас прыняцця душа. Некаторым дзяўчатам атрымоўваецца ўтрымліваць, такім чынам, груз ў 3 кг некалькі хвілін.
- У становішчы лежачы або напаўлежучы ўводзім шарыкі, пакідаючы нітка звонку. Тужимся, выштурхваючы адзін шарык вонкі. Вытолкнув, працягваем рабіць спробы выцягнуць другі, але пры гэтым ужо не дапамагаем, а наадварот
супраціўляемся з дапамогай цягліц похвы.
Эфектыўнасць трэніроўкі залежыць ад матэрыялу, з якога выкананы шарык, а таксама ад яго вагі. Чым шарыкі цяжэй і больш гладкія, тым вынік ад трэніроўкі будзе вышэй. Як ужо гаварылася вышэй, ніхто не забараняе вам прыдумляць свае ўласныя спосабы трэніроўкі, толькі памятайце, што ўвесь час трымаць мышцы напружанымі ня лепшае выйсце. Значна больш эфектыўным будзе чаргаванне напружання і расслаблення, так як ўмацаванне цягліц адбываецца менавіта падчас адпачынку пасля нагрузкі. Трэніраваць мышцы лепш кожны дзень, асабліва першыя часы, калі вы толькі пачынаеце іх ўмацоўваць.