Любую цягліцу ў сваім целе можна ўмацаваць і напампаваць, калі рэгулярна яе практыкаваць. Так і сілу волі можна развіць, калі рэгулярна яе трэніраваць. Трэніроўка сілы волі на ўвазе выкананне практыкаванняў па самакантролю. Пры гэтым накіраваны яны павінны быць на тое, што даецца цяжэй за ўсё, але што павінна спрыяць набыцці новых, карысных звычак, павышэнню сваёй самаацэнкі .
Практыкаванні па трэніроўцы сілы волі
- Пачаць неабходна з малога, з лёгкіх заданняў, якія дапамогуць зразумець і адчуць, што такое «цягліца волі». Любое нескладанае заданне можа спрыяць гэтаму, напрыклад, адмова ад звычкі сядзець, закінуўшы нагу на нагу, адчыняць дзверы правай рукой, чытаць часопіс з першай старонкі.
- Зараз можна прыступіць да фарміравання звычкі рабіць не тое, што падабаецца, а што трэба. Калі працоўны дзень нязменна пачынаецца з прагляду сваіх старонак у сацсетках, то трэба даць сабе слова рабіць гэта ў канцы працоўнага дня і імкнуцца яму прытрымлівацца. Калі хочацца стаць больш ахайныя, пачаць выціраць пыл праз дзень і г.д. Усё залежыць ад таго, які менавіта навык цяжэй за ўсё даецца, але які вельмі неабходны ў паўсядзённым жыцці.
- Методыка трэніроўкі сілы волі ўключае і валявое планаванне. Неабходна складаць сабе план на дзень, месяц, год і імкнуцца выразна яму прытрымлівацца.
- Умацаваць волю дапамогуць рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Яны могуць быць любымі, галоўнае - гэта рэгулярнасць у іх выкананні. Як варыянт, можна завесці сабаку. Бо яе прыйдзецца выгульваць некалькі раз у дзень, што таксама будзе спрыяць развіццю сілы волі .
Вось адны з некалькіх варыянтаў трэніроўкі сілы волі ў хатніх умовах. Для ўмацавання самакантролю неабходна сачыць за тым, што ў звычайны час адбываецца «на аўтамаце»: за працягласцю працэсу паглынання ежы і яе колькасцю, за лікам выкуріваемых у дзень цыгарэт, працягласцю прагляду тэлеперадач і г.д.