Кожная жанчына марыць хутчэй аднавіцца пасля родаў. Калі працэс з'яўлення маляняці на святло было натуральным, вяртанне да ранейшых формаў адбываецца, не патрабуючы вялікіх высілкаў. Калі ж роды прайшлі з дапамогай аператыўнага ўмяшання, у мамы ўзнікае мноства пытанняў. Дазволеныя Ці фізічныя практыкаванні пасля кесарава сячэння? Калі пачынаць практыкаванні для жывата пасля кесарава? Якія практыкаванні можна рабіць пасля аперацыі кесарава сячэнне?
Фізічныя практыкаванні пасля кесарава сячэння - калі і як?
Больш за ўсё матуль хвалюе больш хуткае аднаўленне жывата і фігуры пасля кесарава сячэння : расцягнутыя скура і мышцы, болевыя адчуванні ў вобласці шва - усё гэта дастаўляе жанчыне нямала турботы. Аднак лекары папярэджваюць: актыўна займацца практыкаваннямі пасля кесарава сячэння не варта ў першыя паўгода пасля аперацыі. Справа ў тым, што менавіта ў гэты перыяд адбываецца заращение пашкоджаных тканін і фарміраванне рубца на матцы на месцы шва пасля кесарава сячэння . Пры актыўных фізічных нагрузках магчыма разыходжанне пасляаперацыйнага шва або фарміраванне непаўнавартаснага рубца. Таму інтэнсіўныя практыкаванні для прэса або для пахудання пасля кесарава ў гэты перыяд недапушчальныя.
Акрамя таго, перш чым займацца фіз. практыкаваннямі пасля кесарава, неабходна пракансультавацца з назірала лекарам і прайсці УГД-абследаванне. Падчас заняткаў кіруйцеся сваімі адчуваннямі: калі вы стаміліся або з'явілася боль, перапыніце практыкаванні і адпачнеце. Пры з'яўленні вылучэнняў з похвы неадкладна звернецеся да лекара.
Комплекс практыкаванняў пасля кесарава сячэння
практыкаванне 1
Зыходнае становішча жанчыны для выканання практыкаванні №1: лежачы на спіне, рукі выцягнуты ўздоўж тулава.
Выкананне практыкаванні: развядзіце рукі ў бакі і на ўдыху падніміце ўверх. Злучыце далоні над галавой і на выдыху злучаныя рукі, згінаючы ў локцях, апусціце ўздоўж тулава. Паўтарыце практыкаванне 4-8 раз у павольным тэмпе. Сачыце за рукамі: пры падыманнем злёгку закідаць галаву, пры апусканні нахіляйце галаву наперад.
практыкаванне 2
Зыходнае становішча жанчыны для выканання практыкаванні №2: лежачы на спіне, рукі выцягнуты ўздоўж тулава.
Выкананне практыкаванні: сагніце ногі ў каленях і на выдыху падцягніце іх да таза, не адрываючы ступні ад падлогі. На ўдыху выпрастаць ногі. Паўтарыце практыкаванне ў сярэднім тэмпе 4-5 разоў. Калі вы лёгка спраўляецеся з нагрузкай, ўскладніце практыкаванне: Падцягвайце сцягна да жывата.
Практыкаванне 3
Зыходнае становішча жанчыны для выканання практыкаванні №3: лежачы на спіне, рукі выцягнуты ўздоўж тулава.
Выкананне практыкаванні: сагніце ногі ў каленях пад прамым вуглом, не адрываючы ступні ад падлогі. На ўдыху павольна прыпадніміце таз, абапіраючыся на галаву, плечавы пояс і ступні ног, втяните ў сябе задні праход. На выдыху паслабцеся. Паўтарыце 4-5 разоў. Ўскладніць практыкаванне можна, развядучы калені ў бакі пры ўзняцці таза.
практыкаванне 4
Зыходнае становішча жанчыны для выканання практыкаванні №4: лежачы на спіне, далоні знаходзяцца пад галавой.
Выкананне практыкаванні: павольна падніміце ногі, сагнутыя ў каленях пад прамым вуглом, развядзіце калені і злучыце ступні (выдых). На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, уцягваючы ў сябе задні праход. Паўтарыце 4-5 разоў.
Практыкаванне 5
Зыходнае становішча жанчыны для выканання практыкаванні №5: лежачы на спіне, рукі выцягнуты ўздоўж тулава.
Выкананне практыкаванні: па чарзе Падцягвайце ногі да таза, не адрываючы ступні ад падлогі. Дыхаеце роўна, тэмп - сярэдні. У першыя дні выконвайце практыкаванне 10 с, у наступныя - паступова павялічце час выканання да 20 с. Ўскладніць практыкаванне можна, падцягваючы ногі да жывата і падымаючы іх уверх (крокі па паветры).
практыкаванне 6
Зыходнае становішча жанчыны для выканання практыкаванні №6: лежачы на жываце, ногі сагнутыя ў каленных суставах.
Выкананне практыкаванні: актыўна згінайце і разгінаць пальцы ног, рабіце, лепш адначасова, кругавыя руху ступнямі. Выконвайце практыкаванні ў сярэднім тэмпе. У першыя дні пасля пачатку заняткаў практыкаванне робіцца на працягу 10 секунд, у наступныя - на працягу 20 секунд.
практыкаванне 7
Зыходнае становішча жанчыны для выканання практыкаванні №7: лежачы на жываце, выцягніце ногі, рукі злучыце ў пэндзлях, локці развядзіце ў бакі, падбародак упіраецца ў пэндзля рук.
Выкананне практыкаванні: на ўдыху, не змяняючы становішча рук, павольна прыпадніміце галаву і верхнюю частку тулава. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 2-3 разы.
Выконваючы пералічаныя практыкаванні перыядычна, а не час ад часу, можна дамагчыся добрых вынікаў у частцы аднаўлення фігуры пасля родоразрешеніе. Галоўнае - не забываць пра асцярожны стаўленне да самой сабе, каб не нанесці шкоды.