Не за гарамі свята «Аліўе», «Селядцы пад футрам», «Вінегрэт». Бясспрэчна, многія ўжо паспелі скласці спіс з 100 мэтаў, якіх трэба дасягнуць у 2018.
Дзяліцеся, у гэтым спісе знайшлося месца пункта «Умацую здароўе, каб не хварэць і адчуваць сябе шчаслівай, нягледзячы ні на што» або «Хачу стаць больш прадуктыўнай»? Вось вам падказкі, як ажыццявіць гэта, а прыступіць да выканання запаветнага пункцік можна не з 1 студзеня, а ўжо з заўтрашняга дня.
1. Цытрусавыя. Больш цытрусавых.
Вы заўважылі, што на лімоны, апельсіны, грэйпфруты, мандарыны мы налягалі, у першую чаргу, калі адчуваем, што нас атакуе прастуда? Огромнейшая карысць цытрусавых ў тым, што гэта скарбніца карысных вітамінаў (З, В2, РР, А, Е, У). Пачніце ўмацоўваць сваё здароўе, штодня з'ядаючы хаця б парачку цытрусавых. Напрыклад, пачніце свой дзень з выпітай нашча цытрынавай вады - ідэальны напой для бадзёрасці, ўзняцця імунітэту і паскарэння метабалізму.
2. Не забывайце пра гародніну.
Навукова даказана, што тыя, хто ўключае ў свой штодзённы рацыён гародніна, хварэюць радзей тых, хто тры разы на дзень налегает на мясныя прадукты. Бо такая здаровая ежа, як гародніна, папярэджвае развіццё ракавых пухлін, зніжае рызыку захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы, насычае арганізм энергіяй, ачышчае яго, паляпшае стан скуры і умацоўвае косці.
3. пагуляць у садоўніка?
Уявіце, што пакаёвыя расліны здольныя не толькі паглынаць шкодныя фармальдэгіды, выходныя ад сінтэтычных дываноў і іншага ў нашай хаце, але яшчэ дапамогуць пазбавіцца ад стрэсу, знізяць узровень крывянага ціску і супакояць нервовую сістэму. Як? Проста уключыце рэжым садоўніка. Пачніце даглядаць хоць бы за парачкай раслін. Да таго ж усім вядома, што дзякуючы зносінам з прыродай жанчына атрымлівае нямала жыццёвай энергіі.
4. Забудзьцеся аб шматзадачнасці.
Несумненна, сучасны свет прымушае нас рухацца з хуткасцю святла, адначасова адказваючы на ліст, разграбаючы завал на працоўным стале і адказваючы на званкі. Стоп. Наш мозг вельмі моцна стамляецца ад такога мультитаскинга. Спыніцеся. Паспрабуйце хоць бы раз у дзень займацца чымсьці адным. Напрыклад, калі вам трэба стварыць прэзентацыю, не адцягвайцеся на «лайкі» ў Instagram, прагортку стужкі ў сацыяльных сетках. Ад гэтага вы марнуеце нямала свайго каштоўнага часу і энергіі, якая павінна быць накіравана на выкананне больш важнага задання.
5. Дадайце водару.
Прызнайцеся, калі вы знаходзіцеся дома, ці задаволены вы тым, што вас атачае? Калі здаецца, што ў доме ёсць нешта, што ўвесь час вас раздражняе, проста дапоўніце свой інтэр'ер духмянымі свечкамі або аромапалочками. Навукова даказана, што кожныя водары актывізуюць тыя ці іншыя ўчастка мозгу, прымушаючы яго ці сканцэнтравацца, або расслабіцца. Напрыклад, пах ванілі дапаможа расслабіцца і забыць пра непатрэбныя трывогах, мята - наадварот, дадасць сіл і энергіі, а лаванда - ідэальнае сродак ад стрэсу.
6. Позабудьте пра ліфт. Няхай жывуць прыступкі.
Толькі не трэба казаць, што вы ўвесь час знаходзіцеся ў руху. Большасць з нас схільныя гіпадынаміі. Мала таго, даследаванні амерыканскіх псіхолагаў паказалі, што стаміліся жанчыны, якія ў перапынку на працягу 10 хвілін падымаліся па прыступках, зарадзіліся вялікай колькасцю энергіі, чым тыя, хто аддаў перавагу кубку кавы ці шклянцы газаванай вады. Да таго ж, у прыдачу яны спалілі калорыі, а таму без згрызоты сумлення маглі атрымліваць асалоду ад духмянай булачкай з карыцай.
7. Сямейныя фота.
А ў вашай сям'і ёсць нейкія традыцыі? Напрыклад, можа быць, у канцы года вы раздрукоўвае фота самых запамінальных падзей, якія адбыліся з вамі ў гэтым годзе? Выдатна, калі ў хаце ёсць палка, камода, на якім стаяць фотарамкі са здымкамі членаў сям'і - гэтакі сямейны абярэг.
8. Дэзінфекцыя мабільнага тэлефона.
Зрабіце гэта прама зараз, і няхай дэзінфекцыя мабільнага ўвойдзе ў звычку. Навошта гэта трэба? У дзень мы каля 50, а то і больш разоў, правяраем свае смартфоны і нават не задумваемся, колькі на іх бактэрый. «Адкуль?», - спытаеце вы. Напрыклад, едзеце ў грамадскім транспарце, трымаючыся за поручні, і паралельна адказваючы на паведамленне ў Viber, прыехалі на працу, памылі рукі, але на экране мабільнага засталося нямала мікробаў. Мала таго, нават, калі ідзяце ў прыбіральню з тэлефонам, на ім ужо абсоўваюцца шкодныя бактэрыі. Затым вы зноў націскаеце на дысплей, і на чыстых руках аказаўся прыстойнае колькасць мікробаў, так-так, тых самых, якія падселі на ваш экран у маршрутцы.
У выніку, потым дзівімся, чаму ў нас слабы імунітэт, бо мы сочым за асабістай гігіенай і прымаем вітаміны. Вывад адзін: некалькі раз у дзень працірайце экран мабільнага адмысловымі ці звычайнымі вільготнымі сурвэткамі.
9. Заплануйце адпачынак.
Так-так, ужо за паўгода да жаданага адпачынку трэба старанна распланаваць свой адпачынак. Дарэчы, навуковыя даследаванні паказваюць, што ў жанчын, якія бяруць адпачынак 2 разы на год, рызыка ўзнікнення сардэчнага прыступу менш, чым у тых, у каго яго наогул няма. Мала таго, нават калі вы толькі думаеце пра адпачынак, у вашай крыві павышаецца ўзровень «гармону шчасця» серотоніна.
10. Займіцеся ёгай разам са сваім партнёрам.
Напрыклад, гэта могуць быць заняткі ёгай у хатніх умовах або паход у студыю на ўрокі акройоги (парнай). Цікава, што такая групавая практыка дапаможа лепш адчуваць сваё цела, разумець, чаго яно хоча. Як вынік, вы палепшыце якасць сэксуальнай жыцця.
11. Пакуль займаецеся спортам, слухайце аўдыёкнігі.
Вядома, нехта скажа, што гэта тая ж мультизадачность, вышэйзгаданы мультитаскинг, ад якога мы спрабавалі вас адгаварыць. Але падчас спартыўных практыкаванняў наш мозг не ведае, чым сябе заняць і, пакуль шматлікія практыкаванні мы выконваем на аўтамаце, думкамі лунаем ў аблоках, плануем, што прыгатаваць на абед і пр. Пора праводзіць час з карысцю не толькі для цела, але і для душы - уключыце любімую аўдыёкніжку і атрымлівайце асалоду ад працэсам.
12. Валанцёрства.
Хоць бы адзін-два разы на год адчуйце сябе ў ролі добраахвотніка, які з радасцю даглядае за жывёламі ў прытулку або дапамагае ачысціць мясцовы парк ад смецця. Даследаванні паказваюць, што валанцёрства дапамагае пазбавіцца ад стрэсу, паніжае ўзровень крывянага ціску і пры гэтым павышае упэўненасць у сабе.
13. Кантрасны душ.
Прыйшоў час пачаць прымаць кантрасны душ. Ён падорыць зарад энергіі, ўзбадзёрыць, абароніць ад прастуд і стане выдатнай трэніроўкай для сухажылляў, цягліц, сасудаў, капіляраў. Мала таго, пры рэгулярным прыёме ён паскарае абмен рэчываў, спрыяе пахуданню, падцягвае скуру, пазбаўляе ад целлюліта.
14. Паспрабуйце нешта новенькае.
Жыццё кароткае. Памятаеце пра гэта, а таму нялішне паспрабаваць асвоіць новы від спорту. Да прыкладу, гэта могуць быць танцы на пілоне, якія дапамагаюць адчуць сябе сэксуальнай, ці ж раджа-ёга, дзякуючы якой вы дасягне цялеснай усвядомленасці.
15. На трэніроўку апранайце толькі тыя рэчы, якія вам падабаюцца.
Дарэчы, гэта тычыцца любой адзення, якую вы носіце. Даследаванні паказваюць, што тое, што мы носім, ўплывае на наша самаадчуванне. Вядома, вы можаце не акцэнтаваць на гэтым увагу, але потым не здзіўляйцеся, чаму з кожным днём ваша самаацэнка апускаецца ўсё ніжэй і ніжэй.
16. Адкрывайце ўсё новыя і новыя хобі.
Замест таго, каб у нядзелю спаць да абеду, запішыцеся на курсы малявання. Навошта гэта трэба? Прыйшоў час раскрыць свой творчы патэнцыял. Памятаеце, што чалавек жывы да тых часоў, пакуль ён ўдасканальваецца, расце.
17. Пазбаўцеся ад старых рэчаў.
Вядома, падобную рэкамендацыю вы можаце пачуць дзе заўгодна. Нездарма ж існуе кніга «Магічная ўборка», якая для многіх даўно стала настольнай. Памятаеце, што рэчы, якія вы не носіце, не толькі займаюць месца ў вашым шафе, але яшчэ адбіраюць энергію, у выніку чаго вы неўсвядомлена ня ўпускае ў сваё жыццё новае.
18. Напішыце ліст сабе будучай.
У кожнага з нас бываюць моманты, калі здаецца, што гэта канец, што больш не будзе світанкаў і ўсё, што вы робіце, ні да чаго не прывядзе. Гэты ліст павінна стаць нейкім матыватар, выратавальным кругам - называйце, як хочаце, але напішыце яго ад душы, так, нібы гутарыце з лепшым сябрам, якому хочаце дапамагчы, якога хочаце натхніць жыць, не апускаць рукі.
19. Кладзіцеся спаць у адзін час са сваім партнёрам.
Гэта не проста рада, а рэкамендацыя, якой варта прытрымлівацца, каб палепшыць свой стан здароўя і ўмацаваць адносіны з другой палоўкай. Не забывайце, што трэба класьціся спаць да наступу паўночы. З 23:00 да 3:00 адбываецца аднаўленне арганізма.
20. Не забывайце хваліць саму сябе.
Не чакайце хвал ад каханага чалавека, начальства, сябровак. Хваліце сябе самі. Гэта могуць быць мысленне словы заахвочвання або пісьмовае «Ты умничка. Ты справілася са складанай задачай ». Гэта дапаможа палепшыць самаацэнку і ўпэўненасць ва ўласных сілах.