Ёга для асобы вядомая гэтак жа пад назвай «эстэтыкі-ёга». Гэтыя практыкаванні простыя, але эфектыўныя, дапамагаюць зняць стомленасць з цягліц асобы, пазбегнуць з'яўлення маршчын і разгладзіць скуру. Самае прыемнае - тое, што ёга для амаладжэння не патрабуе асаблівага часу і месца, яе можна выконваць ўсюды, дзе вы можаце застацца адна. Больш за тое, мышцы асобы настолькі лёгка паддаюцца трэніроўцы, што эфект пры рэгулярных занятках відавочны ўсяго праз 10-14 дзён і працягвае нарастаць з кожным заняткам!
Ёга для асобы: ранішнія практыкаванні
Ёга асобы раніцай дазваляе выглядаць выдатна отдохнувшей пры дапамозе трох простых практыкаванняў:
- Аплявуха (уваходзіць у комплекс ёгі для падцяжкі асобы і выдатна дапамагае ад адвісання шчок і двайнога падбародка). Папляскаць пальцамі далоняў сябе па шчоках - без пачуцця болю, але глыбока, проминая скуру ўнутр прыкладна на сантыметр. Гэта трэба рабіць каля хвіліны, да лёгкага «порозовения» шчок. Пасля гэтага тыльным бокам далоні стукайцеся пад падбародкам, ссоўваючы скуру на 0,5 см ўнутр (без пачуцця болю).
- «Вялікія вочы» (асабліва актуальна для офісных работнікаў і лічыцца моцнай методыкай амаладжэння асобы). Паказальны палец размяшчайце паміж вокам і брывом, а вялікі - на скуловой косткі пад вокам. Націснеце на косткі адным рухам, быццам хочаце з рассунуць, пры гэтым не зрушваючы скуру. Ўтрымлівайце адчувальны ціск прыкладна адну хвіліну, але не рабіце яго занадта моцным. Пасля практыкаванні вы адчуеце, як расслабленыя вашы вочы.
- «Маторчык» (такое ёга-амаладжэнне дазваляе прывесці вусны ў тонус і зрабіць іх ярчэй і прыгажэй). Уявіце, што вы гуляеце верталётам і адлюструеце яго гук, пры гэтым круцячы галавой як на шарніры, рухаючы толькі верхняй часткай шыі ў амплітудзе каля 10 см. Старанна працягвайце гусці, адчуваючы вібрацыю ад гэтага гуку па ўсім целе, прасачыце за гэтай вібрацыяй, сканцэнтруйцеся на ёй. Выконваць гэта трэба 30-40 секунд, затым памяняць кірунак скрута галавы і выканаць яшчэ 30-40 секунд.
Асабовая ёга для дзённага зняцця стомленасці
Ёга не толькі дазволіць вам зняць напругу з цягліц, але і дазволіць стрымана пераносіць усе канфлікты на працы.
- «Млын для мовы» (цудоўна расслабляе). Седзячы з прамой спіной, выконвайце ў роце кругавы рух мовай па максімальнаму дыяметру, дадавайце высілак, датыкаючыся да дзёснам. У вас павінна атрымацца 72 кручэння - 36 па гадзінны стрэлцы і 36 супраць яе. Адначасова можна круціць і вачамі. Калі асвоіце, дадайце кручэнне ўсёй верхняй часткай цела - пры пярэднім паўколе - удыхайце, а пры заднім выдыхайце.
- «Сківіцу - джойсцік» (самае лепшае практыкаванне ад дэпрэсіі і стрэсаў, асабліва пры рэгулярным паўторы). Седзячы за сталом, пастаўце на яго локці, а далонямі трымаеце сківіцу. Зачыніце вочы, паслабцеся і адчуваецца ледзь адчувальныя руху сківіцы далонямі на працягу двух хвілін.
Амаладжэнне скуры асобы: вячэрняя ёга
Нават калі вы не выканалі дзённай комплекс, можна прыступаць да вячэрняга. Гэта - выдатны метад амаладжэння асобы, які не патрабуе выдаткаў. Выконваць практыкаванні трэба перад люстэркам.
- Практыкаванне «Паветраны пацалунак». З сілай выцягніце вусны, быццам збіраецеся кагосьці чмокнуть. Патрымаеце гэтае становішча, чмокну паветра. Паўтарыце 5-6 разоў.
- Практыкаванне «Малпачка». На працягу 2-3-х хвілін будуйце тварыкі, мяняйце выраз твару як мага часцей, не саромейцеся! Напружвае ўяўленне і грымаснічае, як прыдумаеце.
- Масаж ад ацёкаў пад вачыма. Перад сном памасіруйце ніжнюю частку патыліцы каля адной-двух хвілін. Гэта дазволіць з раніцы прачнуцца прыгожай!
Комплекс не займае шмат часу, але дае выдатны эфект. Паспрабуйце на сабе і вы будзеце прыемна здзіўлены!