Усім вядома, што маленькія крокі неўзабаве дапамогуць дасягнуць жаданай мэты. Іншая справа, калі вы ўкаранялася ў сваё жыццё нялёгкія звычкі, складаныя ў выкананні.
Яны, можа, і зменяць вашу жыццё, але гэтыя перамены дадуцца вам з велізарнай працай. Да таго ж зваротным бокам такіх цяжкіх змяненняў стане павелічэнне ўзроўню стрэсу, што можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе.
Але што калі напоўніць сваё жыццё маленечкімі, але вельмі эфектыўнымі звычкамі? Шырокія псіхалагічныя даследаванні, нядаўна праведзеныя Стэнфардскага навукоўцамі паказалі, што вялікія перамены ў жыцці магчымыя пры дапамозе ўкаранення ў яе невялікіх, але вельмі эфектыўных звычак.
Вось яны, 25 звычак паспяховых людзей. Практыкуюць іх рэгулярна і ўжо праз 2-3 тыдні вы ўбачыце перамены не толькі на ментальным, але і фізічна. Да таго ж зменіцца ваша стаўленне да працы, навакольным, ды і да ўсяго свету ў цэлым.
Звычкі, якія паляпшаюць ваша фізічнае здароўе:
1. Пачынайце раніцу са шклянкі вады. Вы калісьці акцэнтавалі ўвагу на тым, колькі літраў вады (не гарбаты ці кава, а звычайнай вады) вы выпіваеце за дзень? Такім чынам, як толькі ўсталі з ложка, абавязкова выпіце шклянку вады. Такім чынам, вы не толькі запусціце ўсе стрававальныя працэсы ў арганізме, але яшчэ ачысціце арганізм ад дзындраў, таксінаў, паскорыце абмен рэчываў, адновіце баланс вадкасці ў арганізме.
2. Выходзьце за некалькі прыпынкаў раней неабходнай. Вы можаце рабіць гэта ці да працы (калі ёсць час), або пасля. Памятаеце, што сядзячы лад жыцця адмоўна ўплывае на наша фізічнае здароўе.
3. Не забывайце аб волкіх гародніне і садавіне. Кожны прыём ежы павінен быць дапоўнены вітамінамі, расліннай ежай. Вы не толькі атрымаеце вялікую колькасць пажыўных рэчываў, але яшчэ дапаможаце свайму целе пазбавіцца ад лішняга вагі, паменшыце пачуццё голаду і наберацеся энергіяй на ўвесь дзень.
4. Кожны гадзіну рабіце перапынак. Пастаўце таймер на мабільным. Як толькі ён паведаміць вам пра тое, што прайшла гадзіна, не марудзячы, уставайце з-за працоўнага стала. Прайдзіцеся па офісе, спусціцеся па прыступках на першы паверх, выйдзеце на вуліцу - рабіце ўсё, што хочаце, але не сядзіце.
5. Арэшкі вам у дапамогу. Як толькі адчуеце голад, і захочацца чым-небудзь перакусіць, не спяшаецеся цягнуцца за шкоднымі цукеркамі, печывам. Для такога выпадку ў сумачцы заўсёды павінны быць арэшкі, якія дапамогуць здаволіць голад і зарадзяць вас энергіяй.
Звычкі, якія паляпшаюць ваша ментальнае здароўе:
1. Задавайце адкрытыя пытанні (гэта тыя, на якія можна адказаць разгорнута, выкарыстоўваючы ўласныя пачуцці, веды). Пазбягайце пытанняў, на якія суразмоўца можа адказаць «так» або «не». Паспрабуйце падчас гутаркі фармуляваць свае пытанні накшталт наступных: «Што вы думаеце пра ...?», «Раскажыце мне аб вашым ...». Такія пытанні - гэта адзін з лепшых спосабаў завязвання і наладжвання стасункаў з людзьмі.
2. Займіцеся творчасцю. Хай перад вачыма заўсёды будзе шкляначку з каляровымі алоўкамі ці скрынка з фарбамі. Акуніцеся ў дзяцінства і часам малюйце нешта немудрагелістае. Творчасць - гэта нейкі фітнес для мозгу, і каб ён не абвыкаў да аднаго і таго ж віду дзейнасці, кожны тыдзень або штомесяц малюйце ня алоўкамі, а, напрыклад, пастэллю. Выразайце нешта з паперы, рабіце арыгамі і іншае.
3. Пасядзіце ў цішыні. Хочаце, можаце медытаваць. Галоўнае пару хвілін у дзень сядзіце моўчкі. Нічога не рабіце, ні пра што не думайце. Дайце мозгу адпачыць.
4. Правільна завяршайце свой дзень. Перад адыходам да сну, напішыце ў нататніку ўсё-ўсё, што ў вас назапасілася за ўвесь дзень. Ня перачытваць, нічога не закрэсліваў. Галоўнае - не трымаеце гэта ў сабе. Даследаванні паказваюць, што падобная звычка дапаможа паменшыць неспакой, пазбавіць ад дэпрэсіўных станаў. Не жадаеце пісаць? Уключыце дыктафон.
5. Стварыце асабістую мантру. Паспрабуйце прыдумаць асаблівую фразу. Здольную адразу ж вас супакоіць. Называйце гэта аффирмацией, мантры або неяк яшчэ. Галоўнае, каб яна была эфектыўнай. Як толькі адчуваеце, што закіпае ад злосці, прамаўляеце пра сябе нешта накшталт: «Усё праходзіць. Гэта таксама пройдзе. Я мацней усяго гэтага. Яно і мезенца майго не варта ».
Звычкі, якія павышаюць вашу прадукцыйнасць і працаздольнасць:
1. Ператварыцца ў героя. Калі вам трэба будзе нялёгкая бізнес-сустрэча ці праца над цяжкім праектам, уявіце, што ў такой сітуацыі зрабіў бы ваш любімы супер-герой ці гэта можа быць вядомая гістарычная асоба. Такім чынам, справіцца Ці ён з цяжкасцямі? Будзе запалоханы або спакойны? Гэтая звычка дапаможа вам з часам пазбавіцца ад усіх тых непатрэбных перажыванняў, адмоўных эмоцый, якія перашкаджаюць дасягнуць поспеху.
2. Заканчэнне працоўнага дня. Перш чым вы пойдзеце дадому, вылучыце 5 хвілін свайго часу на тое, каб у нататніку запісаць ўсе вашы сённяшнія дасягненні і няўдачы. Падзяліце спіс на дзве калонкі. Звярніце ўвагу на тое, на што сышло больш за ўсё часу. Такім чынам, вы зможаце зразумець, што адцягвае вас ад працы і робіць менш прадуктыўным чалавекам.
3. Адключыце паведамлення. Прыступаючы да працы, адкладзяце далей мабільны, зачыніце лішнія укладкі ў браўзэры. Вашу ўвагу нішто не павінна адцягваць. Нашаму мозгу вельмі цяжка працаваць у шматзадачнай рэжыме, а таму кожныя 30 хвілін не варта заходзіць на Facebook і абнаўляць навінавую стужку. Чалавек, сам таго не ўсведамляючы, каля 40% свайго часу траціць на выкананне непатрэбных спраў.
4. Не спяшаецеся з адказам. Калі вашы калегі прапануюць вам пайсці на выставу карцін сучаснага мастацтва, не спяшаецеся згаджацца ці, наадварот, адмаўляцца. Лепшы адказ: «Дзякуй. Я пагляджу ў свой штодзённік і крыху пазней дам адказ ». Такім чынам, вы зможаце ўзважыць усе «за» і «супраць», зразумець, ці варта ісці. Галоўнае - не секчы з пляча і не даваць хуткіх адказаў.
5. Падумайце аб сваіх мэтах. 5 хвілін у дзень надавайце аналізу таго, чаго вы жадаеце дамагчыся ў кар'еры. Візуалізуе вынік, ўяўляйце, як вы дасягаеце жаданага.
Звычкі, якія паляпшаюць адносіны:
1. Кожны дзень пішыце смс-кі, тэлефануйце, адпраўляйце лісты на пошту хаця б аднаму сябру або каму-небудзь з членаў сям'і. Вядома, нялёгка заўсёды падтрымліваць сувязь з блізкімі вам людзьмі. Многія нават не разумеюць важнасці 5-хвіліннага інвеставання ў адносіны. А бо ў выніку такога ўкладання атрымліваем моцнае сяброўства, адсутнасць крыўд адзін на аднаго і падтрымку ў любы час сутак.
2. Штотыдзень складайце ліст падзякі. Гэта практыкаванне варта рабіць выключна для самога сябе. У спакойнай абстаноўцы напішыце ліст, нібыта, звяртаючыся да ўсіх тых, хто паўплываў на вашу жыццё, скажыце ім усё тое, што паведамілі б пры асабістай сустрэчы. Цікава, што ўменне быць удзячным скарачае колькасць страху ў жыцці.
3. Завершыце дзень словамі падзякі або заахвочвання. Проста вымавіце пра сябе, за што вы ўдзячныя, чаго дабіліся за сённяшні дзень. Калі ў вас ёсць другая палоўка, паведаміце ёй пра тое, як вы яе шануеце, як ўдзячныя, што вы ёсць адзін у аднаго.
4. Развівайце уменне слухаць і чуць. Навучыцеся ня перабіваць свайго суразмоўцы. Дайце яму магчымасць выгаварыцца. Такім чынам, вы дасце яму зразумець, што для вас каштоўная гэта гутарка, вы шануеце яго меркаваннем.
5. Не спяшайцеся жыць. Вы заўважылі, што ўсе мы ўвесь час кудысьці ляцім, спрабуючы дасягнуць жаданага? Гэта павышае ўзровень стрэсу, падрывае наша здароўе. Менавіта таму хоць бы раз у тыдзень трэба даваць сабе магчымасць адпачываць, ня гледзячы на гадзіннік. Да таго ж дазвольце сабе пабыць сам-насам з уласным "Я". Да таго ж, сталыя зносіны з людзьмі - гэта выдатна, але яно здольна забіраць у нас энергію і можа прывесці да эмацыйнага выгарання. Вось таму, каб не стаць чалавеканенавіснікам, ня пагоршыць якасць свайго жыцця, важна даваць сабе тайм-аўт і хоць бы на некалькі хвілін ізаляваць сябе ад знешняга свету.
Звычкі, якія дапамагаюць змяніць стаўленне да грамадства і навакольнага асяроддзі:
1. Ажыццявіць кароткую шпацыр вакол свайго дома і зьбярэце смецце. Гучыць жахліва, праўда? Гэты штодзённы або штотыднёвы рытуал дапаможа вам памяняць сваё стаўленне да таго, што вы бачыце кожны дзень. Нездарма кажуць, што глабальныя змены ў свеце пачынаюцца з малых. Хто ведае, можа, вы станеце прыкладам для пераймання?
2. вітаецца са сваімі суседзямі. Стварыце вакол сябе прыязную атмасферу. Не забывайце, што, як мы ставімся да грамадства, так яно адносіцца да нас. Зараз вы павіталіся з вашым суседам, заўтра завяжацца размову. Праз тыдзень вы зразумееце, што гэта вельмі цікавы суразмоўца, а праз месяц ён будзе тэлефанаваць і цікавіцца, ці не трэба вам што-небудзь купіць у краме ці, быць можа, вы сябе дрэнна адчуваеце і трэба выгуляць сабаку.
3. Падарожнічайце. Гэта выдатны спосаб адкрыць новыя перспектывы ў жыцці. Говард Шульц падарожнічаў па Еўропе і літаральна закахаўся ў мясцовыя кафешопы. Ведаеце, што адбылося далей? Ён адкрыў Starbucks.
4. Трохі дабрачыннасці. Ня трэба ўсю сваю зарплату аддаваць бедным. Проста аднойчы купіце бяздомнай бабулі палку каўбасы або пабудуйце будку катоў, якія пастаянна начуюць пад машынамі ў вашага пад'езда. Калі жадаеце, можаце штомесяц хоць бы $ 1 пералічваць у пэўныя дабрачынныя фонды. Палепшыць свет лягчэй, чым можа здацца на першы погляд.
5. Запамінайце імёны людзей. Калі звяртацца да іншых па імені, яны, у сваю чаргу, будуць адказваць з вялікім энтузіязмам і захопленасцю. Прамаўляючы чыё-то імя, вы паказваеце, што вам не ўсё роўна, што вы вылучаеце гэтага чалавека і прызнаеце яго.