Будзьце ўпэўненыя, што ў прапанаваным спісе вы знойдзеце тое, што будзе вам па душы: захочаце - заведзяце дзённік ці знойдзеце займальнае хобі, а можа аддасце перавагу проста хорошенечко выспацца? Вырашаць вам!
1. запраўляліся ложак кожны дзень
Гэта Найпрасцейшы спосаб пачаць дзень з выдатнага настрою.
2. Адкіньце жаданне «падабацца ўсім»
Быць добразычлівым, гатовым прыйсці на дапамогу чалавекам - добра. Турбавацца аб тым, што іншыя падумаюць ці скажуць пра вас, наступаць сабе на горла, рабіць нешта на шкоду сваім жаданням - не добра. Немагчыма падабацца ўсім, проста прыміце гэта.
3. Знайдзіце для сябе займальнае хобі
Ключавое слова тут «для сябе»! Не для клёвых фоточек ў Instagram, ня дзеля тэмы абмеркавання з калегамі па працы, а ДЛ-Я СЕ-бя! Іншымі словамі, тое, што будзе натхняць або паслабляць, прымушаць задумацца ці наадварот адцягнуцца ад усіх думак.
4. песціце сябе
Свечкі, чай, прысмакі, пласцінкі з новай музыкай - ды ўсё, што заўгодна. Зрабіце гэтыя маленькія радасці неад'емнай часткай вашага бюджэту, цешце сябе мілымі прыемнасцямі і дзякуйце сябе за гэта.
5. Ганіце негатыўныя думкі пра сябе прэч
Ставіцеся добра не толькі да іншых, але і да сябе ў першую чаргу. Рэкамендуем правесці эксперымент: «Пакахай сябе за 12 дзён». Усё, што трэба рабіць - прытрымлівацца прапанаваным спісе кожны дзень. Такім чынам:
- Кожную раніцу ўсміхайцеся сабе ў люстэрку.
- Усміхайцеся мінакам.
- Не скупіцеся сабе на кампліменты.
- Напішыце пра сябе што-небудзь прыемнае.
- Зрабіце тое, што падыме настрой.
- Ганарыцеся сабой.
- Заахвочвайце сябе.
- Не параўноўвайце сябе з іншымі.
- Дорыце кампліменты іншым людзям.
- Майце зносіны з жывёламі.
- Прыдумайце сабе дэвіз і пастаянна пракручваецца яго ў галаве.
- Часцей адключайце свой сотавы.
6. Адвядзіце мястэчка для запамінальных момантаў жыцця
Іншымі словамі - калекцыянуе пазітыўныя эмоцыі. Вырашыце для сябе факусавацца ня на праблемах і няўдачах, а на станоўчых момантах і прыемных сітуацыях. Гэта зробіць вашыя рашэнні удала-арыентаванымі, гэта значыць яны будуць прымацца вамі зыходзячы з імкнення выпрабаваць станоўчыя эмоцыі. Круты бонус: прачытайце ўсё, што сабралася, перад новым годам. Зарад бадзёрасці і выдатны настрой вам гарантаваныя!
7. Скароціце або звядзіце да нуля сустрэчы з людзьмі, зносіны з якімі не дастаўляе вам задавальненні
Пазбягайце зносіны з тымі, хто негатыўна ўплывае на ваша душэўны стан. Навучыцеся разрываць непатрэбныя сувязі.
8. Пазбаўцеся ад слова «павінен (-а)»
«Я павінна заняцца спортам, павінна памірыцца з адным, павінна ... павінна». Такі «сур'ёзны» настрой можа зрабіць толькі горш. Не ўяўляеце, як усё можа змяніцца разам з фармулёўкай: «Мне б хацелася заняцца спортам, мне б хацелася памірыцца ...».
«Не трымайце сябе ў жорсткіх рамках і не пагражалі пальцам за тое, што выконваеце свае жаданні, калі наогул выконваеце. Хацець нешта - абсалютна нармальна »- кажа клінічны псіхолаг Элізабэт Ламбарда.
9. Ставіцеся да сябе, як да лепшага сябра
Кожны раз, калі ў галаве мільгае думка раззлавацца на сябе за разліты кавы ці за тое, што спазніліся на працу, ганіце яе прэч. Задумайцеся, а паставіліся б вы так да свайго сябра? Няма, бо ніхто, і ў тым ліку вы самі, не заслугоўвае такога стаўлення.
10. Знайдзіце псіхатэрапеўта, профі ў сваёй справе
Калі вы настолькі заблыталіся і не ў сілах самастойна разабрацца ў праблемах, звярніцеся да прафесіяналу - псіхатэрапеўта. Не саромейцеся, калі раней не мелі такога вопыту зносін - усё бывае ў першы раз. Проста дбайней падыдзіце да выбару «памочніка ў разгребании завалаў ў вашым мозгу».
11. Часцей кажаце "не"
Ёсць два магчымыя варыянты развіцця падзей у выпадку, калі вы згаджаецеся рабіць тое, што на самой справе не хацелі б: альбо вы робіце гэта на шкоду сабе (асабісты час, настрой, здароўе, грошы ў рэшце рэшт) альбо не робіце, але выпрабоўваеце пачуццё віны за невыкананне тэрмінаў, напрыклад. Паабяцалі, але не выканалі, даводзіцца прасіць прабачэння, апраўдвацца. Яно вам трэба? Без грубіянстваў, ветліва скажыце: «Не!». Любіце сябе.
12. Менш жальцеся
Пастаянна скардзячыся, вы ствараеце вобраз чалавека, з якім непрыемна знаходзіцца, а таксама ўласнаручна атачалі сябе негатывам, што ў канчатковым выніку можа прывесці да псіхічных засмучэнняў. Зразумейце правільна, дадзены савет накіраваны не на тое, каб вы збіралі ў сабе гэтую негатыўную энергію, а на тое, каб, абмеркаваўшы набалелае, выплюхнулі яе і больш на ёй не зацыклівацца.
13. Ставіцеся да эмацыйнай болю, як да фізічнай
Адчуваеце маральную стомленасць, вазьміце выходны. Калі вам з кожным разам усё цяжэй і цяжэй выпаўзаць з пастэлі, звярніцеся да лекара. Не грэбуйце гэтым сігналам.
14. Больш спіце
Якое дачыненне мае сон да псіхічнаму здароўю? Ды самае што ні на ёсць прамое. Недосып ўзмацняе пачуццё нездаволенасці і пагаршае стан дэпрэсіі і трывогі, таму любіце сваё цела, а мозг скажа вам за гэта дзякуй.
15. Завядзіце дзённік
«Вядзенне дзённіка - гэта свайго роду тэрапія, якая спрыяе добраму самаадчуванню» - кажа Дэбора Серани, аўтар кнігі «Жыццё з дэпрэсіяй». Прыемны бонус - магчыма, вы паглядзіце на сябе пад іншым вуглом, раскрые.
16. Не параўноўвайце сябе з іншымі
Вазьміце за правіла, кожны раз, калі параўноўваеце сябе з іншымі, асабліва, калі параўнанне носіць негатыўную афарбоўку, кладзіце 100 рублёў у скарбонку. Не заўважыце, як хутка пазбавіцеся ад шкоднай звычкі.
17. Вылучайце час для сябе
Выкройваць час раз у тыдзень, ну, ці хаця б раз у месяц для сябе каханай. Павячэраць у рэстаране, схадзіце ў кіно ці проста прагуляйцеся па начным горадзе. Навучыцеся атрымліваць задавальненне ад адзіноты і любіць час, праведзенае ў кампаніі самой сябе.
18. Пачынайце дзень з думкі аб пазітыўных момантах вашай жыцця
Людзі схільныя да негатыўнага больш, чым да пазітыўнага мыслення, такім чынам, кожную раніцу выказваючы падзяку за любую дробязь, прыемны сон, напрыклад, вы выракаеце сябе на выдатны настрой на цэлы дзень.
19. Скароціце час знаходжання ў сацсетках
У стагоддзе сучасных тэхналогій людзі фіксуюць кожны свой крок у сацыяльных сетках - праца, адпачынак, адносіны. Прагортванне стужак вядомых блогераў ці сяброў, прымушае вас забыцца і адысці ад асабістых перажыванняў і праблем. Старайцеся канцэнтравацца на рэальным жыцці і сачыць за сваім маральным станам.
20. Зрабіце прастору вакол сябе натхняльным
Развесьте матывіровачную фразы на працоўным месцы, і вы здзівіцеся, наколькі гэта дапамагае ў цяжкія хвіліны.
21. Рабіце рэчы, якія вас бянтэжаць, турбуюць, хвалююць
«Чым часцей пазбягаеце непрыемныя сітуацыі, тым мацней яны пачынаюць вас хваляваць», - тлумачыць клінічны псіхолаг Джэніфер Тейтс. Кідайце сабе выклік, тады перажываць гэтыя складанасці з кожным разам будзе лягчэй.
22. Дзяліцеся тым, што адбываецца ў жыцці з сябрамі
Трэба быць мужна, каб адкрыцца і паказаць свае слабыя бакі. Калі вы ўсё спрабуеце спраўляцца ўласнымі сіламі, баючыся апынуцца для кагосьці грузпакетом, вам варта перагледзець сваю сістэму падтрымкі. Паабяцайце, што ў складанай сітуацыі знойдзеце чалавека, які вас любіць і клапоціцца, і падзяліцеся сваімі перажываннямі.
23. Сьвяткуйце нават малюсенькія перамогі
Няма нічога дрэннага ў тым, каб ставіць глабальныя мэты, так бы мовіць на перспектыву. Але памятайце, што дасягненне маленькіх у сваю чаргу таксама вельмі важна. Адзначайце не толькі буйныя перамогі.