Майстар-клас па навуцы сэксу ад дасведчанага псіхолага
Чаму ў нас знікае цікавасць да сэксу? Як зноў напоўніць «калодзеж жадання»? Ці можна навучыцца атрымліваць больш задавальнення ад інтымнай блізкасці? Адказы на гэтыя пытанні дае псіхолаг Эмілі Нагоски ў сваёй кнізе «Як хоча жанчына» (выдавецтва «Ман, Іваноў і Фербер»).
Пусцее Ці калодзеж?
Аднойчы кліентка спытала ў Эмілі Нагоски, чаму пусцее «калодзеж жадання». На гэта псіхолаг адказала, што няма ніякага студні. Значна больш для параўнання падыходзіць душ. Часам у ім моцны напор, а часам - слабы. Памыцца атрымаецца ў любым выпадку, але ў залежнасці ад умоў гэта будзе ці прыемным баўленнем часу, або сапраўднай катаргай.
Так і з сэксуальнай жыццём. Кантэкст - псіхалагічны настрой і знешнія абставіны - уплывае на здольнасць адчуваць ўзбуджэнне, а таксама атрымліваць задавальненне ад працэсу. Пры гэтым у кожнага з нас фармуецца свая сістэма стымулаў, якія ўзмацняюць і саслабляюць «напор» жадання. Да прыкладу, калі адзін чалавек «заводзіцца» толькі ў людных месцах, то для іншага тая ж абстаноўка можа быць негатыўным фактарам.
Ўзбуджаюць і расхалоджваць фактары
Каб палепшыць інтымнае жыццё, трэба перш за ўсё зразумець, што менавіта вас ўзбуджае і расхалоджвае. Для гэтага складзіце два спісу. У першым пералічыце ўсе абставіны, якія дапамагаюць вам выпрабаваць жаданне, а ў іншым - фактары, якія перашкаджаюць наладзіцца на задавальненне.
Вось невялікая шпаргалка. Ўспомніце самыя ўдалыя эратычныя моманты ў вашым жыцці і запішыце адказы на пытанні:
- Як вы выглядалі?
- Як адчувалі сябе?
- У якім настроі былі?
- Якім быў ваш партнёр (знешнасць, пах, паводзіны і гэтак далей)?
- У якіх адносінах вы знаходзіліся? Як часта сустракаліся? Ці была ў вас эмацыйная блізкасць?
- Дзе і ў якой абстаноўцы вы займаліся сэксам?
- Ці ўспамінаў вы яшчэ нейкія асаблівыя абставіны (напрыклад, гэта адбывалася ў адпачынку)?
- Якія менавіта дзеянні чынілі вы і ваш партнёр?
А зараз падумайце пра самае непрыемным сексуальным вопыце і апішыце падрабязнасці, выкарыстоўваючы тую ж падказку.
Вялікая ванна, усё большы нецярпенне і цёплыя шкарпэткі
Сярод пазітыўных стымулаў можа апынуцца што заўгодна. Напрыклад, кагосьці ўзбуджае пяшчота і асаблівае стаўленне партнёра. Для адной з кліентак Эмілі Нагоски самым уражлівым эратычным сігналам апынуліся вялікія ванны ў гасцініцах. Калі дзяўчына гэта зразумела, то адразу задумала дома рамонт.
Іншая жанчына высветліла, што атрымлівае найбольшую задавальненне ад інтымнай блізкасці, калі партнёр паступова «заводзіць» яе на працягу дня з дапамогай намёкаў і флірту. Яна паразмаўляла са сваім мужам - і іх сэксуальныя адносіны наладзіліся. Увогуле, вы цяпер ведаеце, як дзейнічаць.
Аднак не забывайце і пра тое, што некаторыя фактары перашкаджаюць атрымліваць задавальненне. Нават калі вы атачэце сябе пазітыўнымі эратычнымі сігналамі, расхалоджвае абставіны могуць ўсё сапсаваць. Часам ліквідаваць іх даволі лёгка. Напрыклад, падчас аднаго даследавання мужчыны не маглі дасягнуць аргазму, пакуль ім не дазволілі надзець шкарпэткі. Аказваецца, падыспытныя проста змерзлі.
Калі вам занадта холадна, вазьміце коўдру. Мучыць спёка? Уключыце кандыцыянер. Адцягваюць шумныя суседзі? Пачакайце ціхага часу сутак ці знайдзіце іншае месца. Але гэта толькі знешнія абставіны. Значна важней тое, што адбываецца ў вашай галаве. З гэтым і паспрабуем цяпер разабрацца.
стрэс
Любы стрэс ўспрымаецца чалавечым мозгам як непасрэдная пагроза жыцця. Вялікая загружанасць на працы, канфлікты з калегамі, начальнік-тыран - для вашай нервовай сістэмы ўсё гэта тое ж самае, што нясецца насустрач галодны леў. Зразумела, пры такіх умовах вам зусім не да сэксу.
На думку псіхолагаў, недастаткова вырашыць праблему, якая выклікала стрэс. Неабходна яшчэ даць мозгу сігнал, што ўсё ў парадку. Для гэтага можна заняцца спортам, памедытаваць, як след выспацца, схадзіць на масаж або проста паплакаць і пакрычаць, каб пазбавіцца ад назапашаных негатыўных эмоцый.
самакрытыка
Апытанні, праведзеныя сярод жанчын, паказалі: тым, хто незадаволены сваім целам і схільны прыступам самаўніжэнні, нашмат складаней выпрабаваць задавальненне ад сэксу. І не дзіўна. Цяжка радавацца інтымнай блізкасці, калі ў працэсе пастаянна турбуешся, ці дастаткова эратычна падскоквае грудзі і ці не заўважыў партнёр лішнюю складочку на жываце.
Вучыцеся кахаць ўласнае цела такім, якое яно ёсць. Рэгулярна разглядайце яго ў люстэрку і адзначайце ўсе вартасці. Прымушайце ўнутранага крытыка маўчаць. Дарэчы, гэта ставіцца не толькі да знешнасці. Ня трэба без канца мучыцца з-за сваіх няўдач і памылак. Такі вобраз мыслення можа прывесьці толькі да дэпрэсіі. Замест гэтага паспрабуйце ставіцца да сябе з дабрынёй і спагадай.
Недавер да партнёра
Яшчэ адзін фактар, які значна ўплывае на нашу здольнасць адчуваць сэксуальнае жаданне, - упэўненасць ва ўласным выбранніку.
У многіх выпадках недавер цяжка назваць абгрунтаваным. Яно можа быць звязана з папярэднім няўдалым вопытам. Напрыклад, калі бацькі надавалі вам недастаткова ўвагі ці вы ўжо калісьці перажылі непрыемны разрыў, то ў вас, хутчэй за ўсё, застанецца страх перад чарговым расчараваннем.
А што ў выніку? Вы альбо пачнеце мучыць свайго партнёра рэўнасцю і празмернай дакучлівасцю, альбо, наадварот, будзеце трымацца занадта адхілена і халодна. Вядома, адносіны пры гэтым лепш не стануць.
Паспрабуйце спакойна разабрацца ва ўласных пачуццях. Не абвінавачваюць у іх ні сябе, ні партнёра. Проста прызнайце, што яны ў вас ёсць. Падумайце, як вам з імі справіцца. Часам дапамагае усвядомленая медытацыя, калі-то трэба проста выплакала, а часам лепшае сродак - падзяліцца сваімі думкамі з умілаваным. Толькі вы здольныя знайсці падыходны метад.
Больш аб тым, як працаваць з ўнутранымі і знешнімі фактарамі, якія ўплываюць на нашу сексуальную жыццё, - у кнізе «Як хоча жанчына».