Аднойчы швейцарскі заолаг П. Ходигер адправіўся ў экспедыцыю з мэтай высветліць, колькі часу марнуюць на сон і адпачынак розныя жывёлы. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню аб дрымотнасці гультая аказалася, што самымі вялікімі сонямі з'яўляюцца львы. Яны дрыхнут па 20 гадзін сряду, а вось згаданы вышэй гультай ўсяго 15. Большасць грызуноў спяць да 10-12 гадзін у суткі, а гіганты слон і жыраф за ўсё да 4-х. Ну, а што ж людзі? Чалавек праводзіць у сне па 8-10 гадзін, а значыць як мінімум, трэць свайго жыцця. І, калі братоў нашых меншых для выніковага адпачынку цалкам хапае зацішным норкі або цяжкадаступнай галінкі, то нам падавай камфорт па ўсіх правілах жанру. Давайце пагаворым пра тое, як і на якім баку правільна спаць, каб выспацца, у якім становішчы і на які падушцы трэба спаць цяжарнай або пры захворваннях апорна-рухальнага апарата, і што наогул лічыцца ў нас, людзей, крытэрыем нармальнага сну.
Як правільна спаць, на баку або на спіне?
Спачатку давайце разбярэмся з паставамі. На думку прадстаўнікоў Міністэрства аховы здароўя РФ і краін Еўропы для выніковага сну і паўнавартаснага адпачынку падыходзіць далёка не любое становішча цела. Як жа трэба спаць, каб гэта было правільна? У дадзеным пытанні руліць фізіялогія нашага пазваночніка і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Спаць трэба так, каб усе мышцы цалкам расслабляліся, а посуд ня передавливались. Стоадсоткава гэтым умовам адказвае пастава "лежачы на спіне". Лекары называюць яе самай правільнай і аптымальнай, таму што хрыбетнік ў дадзеным выпадку сапраўды цалкам паслаблены, а кроў вольна цыркулюе па целе, насычаючы кіслародам кожную клетачку.
На другім месцы сярод дазволеных медыкамі поз знаходзіцца становішча цела на баку. Пры правільным падборы пасцельных прыналежнасцяў, матраца і падушкі, яна цалкам дазваляе добра расслабіцца і вынікова адпачыць. Вось толькі на нейкім баку спаць правільна, на левым ці на правым, дактары так і не дамовіліся. Але, напэўна, гэта ўжо асабістая справа кожнага.
І, на канец, абсалютна непрымальная пастава - гэта становішча на жываце. Па-першае, ні пра які паслабленні цягліц тут і гаворкі быць не можа. Бо пазваночнік ў дадзеным выпадку проста скручваецца. Па-другое, такая пастава вядзе не толькі да галаўнога болю па раніцах, але і да развіцця астэахандрозу і скаліёзу, а таксама да рызыкі ўзнікнення сардэчнай недастатковасці з-за перацісканне шыйных артэрый.
А як спаць правільна, на падушцы або без яе?
Гэта яшчэ адно спрэчнае пытанне, дыскусію ў якім вядуць паміж сабой прадстаўнікі сучаснай медыцыны і эскулапы савецкай загартоўкі. Першыя сцвярджаюць, што падушка патрэбна, а апошнія гнуць, што не. І ўсё ж такі, як спаць правільна, на падушцы або без яе? Ну, вядома ж, на падушцы, асабліва, калі ў вас прыгорбленая спіна і шырокія плечы. Толькі гэтую пасцельную прыналежнасць трэба правільна падабраць. Самым прымальным варыянтам лічыцца артапедычная падушка, якая прымае контуры вашага цела. Але і ў гэтым выпадку ёсць некаторыя нюансы. Вышыня падушкі павінна раўняцца шырыні вашага пляча. У адваротным выпадку шыя будзе выгінацца ў сне, што ў сваю чаргу прывядзе да парушэння кровазабеспячэння галаўнога мозгу і галаўнога болю пасля абуджэння. Але калі артапедычная падушка вам не па кішэні, не хвалюйцеся. Пры індывідуальным падыходзе і звычайная перьевая цалкам падыдзе.
Як правільна спаць цяжарным і пры астэахандрозе?
Тут мы зноў жа будзем кіравацца медыцынскімі прадпісаннямі. Бо і цяжарнасць, і захворванні апорна-рухальнай сістэмы патрабуюць пільнай назірання лекараў. Такім чынам, як правільна спаць цяжарным? Самая лепшая пастава для будучых мам - лежачы на баку. Так менш за ўсё нагружаецца пазваночнік і ўнутраныя органы. На спіне, не гледзячы на ўсю правільнасць гэтага становішча, спаць цяжарным нельга катэгарычна, таксама як і на жываце. У першым выпадку ўзрастае нагрузка на ўнутраныя органы брушнай паражніны і, як следства,
А вось людзям з скаліёзам і іншымі захворваннямі пазваночніка лепш спаць менавіта на спіне. Ну, і для цяжарных, і для опорников лепшым пасцельнай убраннем будзе артапедычны матрац сярэдняй мяккасці і індывідуальна падабраная падушка. І ніякіх драўляных шчытоў або пухнатых пярынамі.
Вось такія простыя правілы існуюць для паўнавартаснага чалавечага сну. Прытрымлівайцеся іх, і вы заўсёды будзеце адчуваць сябе бадзёрым і адпачылым.