Пры цяжарнасці жанчыны часта лічаць, што, паколькі ў іх арганізме расце і развіваецца яшчэ адзін чалавек, якому патрэбныя розныя вітаміны і мікраэлементы, гэта значыць трэба нашмат больш, асабліва бялку.
Збольшага яны маюць рацыю: вітамінаў і мікраэлементаў і пажыўных рэчываў і праўда трэба больш, але не настолькі, каб зарабляць атлусценне падчас цяжарнасці. Больш за тое: празмернае спажыванне ежы можа стаць прычынай вялікай вагі плёну. А гэта правакуе розныя ўскладненні пры родах (слабасць радавой дзейнасці, траўмы і парывы родавых шляхоў, траўмы плёну падчас родаў і нават яго гібель). Таму вельмі важна кантраляваць прыбытак у вазе падчас цяжарнасці.
Але ў некаторых жанчын страх набраць лішнюю вагу мацней здаровага сэнсу і клопату пра будучыню дзіцяці. Але пры цяжарнасці проціпаказаныя любыя дыеты і галадання. Гэта можа стаць прычынай затрымкі унутрычэраўнага развіцця плёну , гипотрофии нованароджанага і сур'ёзных праблем не толькі з яго імуннай сістэмай, але і з правільным функцыянаваннем розных органаў і тканак дзіцяці.
Правільнае харчаванне падчас цяжарнасці (першыя 20 тыдняў)
У першым трыместры цяжарнасці, асабліва пры таксікозе, у цяжарнай важна абмежаваць ужыванне бялку (да 100 г у дзень). Ежа павінна ўтрымліваць больш свежых гародніны і садавіны, але каларыйнасць яе не павінна перавышаць норму да цяжарнасці (да 350 г), не ўтрымліваць занадта шмат легкоусваиваемых вугляводаў. Нельга злоўжываць смажанай, вострай, занадта тоўстай ежай.
За першую палову цяжарнасці дадатак у вазе не павінна перасягнуць 2,5 кг, бо ў гэты час ідзе толькі закладка і развіццё асноўных органаў і тканак, а іх рост, у асноўным, ідзе нават не ў другую палову, а ў трэці трыместр цяжарнасці . У другой палове цяжарнасці жанчына можа дадаць у вазе да 10 кг.
Рацыянальнае харчаванне пры цяжарнасці (у другой палове)
Асабліва важным правільнае харчаванне становіцца ў другой палове цяжарнасці, калі таксікоз заканчваецца і ў жанчыны павышаецца апетыт. Важна не толькі правільнае колькаснае, але і якаснае суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
- Норма бялку ў другой палове цяжарнасці - да 120 г, але з іх хаця-б палову павінны складаць вавёркі малочных прадуктаў і раслінныя бялкі.
- Норма вугляводаў у другой палове цяжарнасці - 350-400 г, прычым зноў каштуе памятаць аб абмежаванні цукру і легкоусваиваемых вугляводаў.
- Норма тлушчаў пры цяжарнасці - да 80 г, не менш за траціну - расліннага паходжання. Некаторыя папярэднікі вітамінаў, напрыклад, вітаміна А знаходзяцца ў раслінных прадуктах (каратын ў морквы). Правільнае харчаванне пры цяжарнасці ўключае ў меню моркву, а яе караціны без тлушчаў не засвойваюцца, таму іх лепш ужываць у тушаным выглядзе разам з тлушчамі.
Здаровае харчаванне пры цяжарнасці
Збалансаванае харчаванне падчас цяжарнасці павінна быць правільна падабрана і па змесце вітамінаў і мікраэлементаў.
Адзін з самых неабходных для цяжарных вітамінаў - вітамін Е (адно з яго назваў - антистерильный, так як ён забяспечвае нармальнае развіццё яйкаклетак і народкаў, нармальнае апладненне, развіццё эмбрыёна і прадухіляе выкідкі на ранніх тэрмінах). Сутачная норма - 15-20 мг, ўтрымліваецца пераважна ў тлушчах жывёльнага і расліннага паходжання.
Вітамін З абараняе клеткі арганізма ад пашкоджанняў і патрэбны для нармальнай працы ахоўных сіл арганізма, яго норма - 100-200 мг у дзень. А таму важна ўжыванне вялікай колькасці свежых садавіны, якія яго ўтрымліваюць. Адна поправка- для памяншэння аллергізаціі арганізма цяжарнай, асабліва ў 3 трыместры, нельга ўжываць агародніну і садавіну, якія не растуць у месцах пражывання жанчыны.
Зразумела, што патрэбныя ўсе вітаміны: вітаміны групы В і фалійная кіслата адказваюць за развіццё нервовай сістэмы і ўтрымліваюцца ў раслінных прадуктах, асабліва крупах,
Акрамя вітамінаў, цяжарнай жанчыне ў 3 трыместры цяжарнасці неабходны кальцый для костак шкілета дзіцяці, і, калі яго недастаткова, ён будзе «вымывацца» з зубоў і костак маці. Шмат кальцыя ўтрымліваюць малочныя прадукты, капуста і арэхі, якія будзе правільна ўключыць у харчаванне пры цяжарнасці.
Ёсць і абмежаванні ў харчаванні доячы цяжарных: не рэкамендуецца ўжываць кавы і моцны чай, прадукты з фарбавальнікамі, цалкам забаронены алкаголь!