Апушчэнне маткі - практыкаванні

Практычна ўсе гінекалагічныя захворванні паддаюцца лячэнню. У асноўным гэта лячэнне з'яўляецца медыкаментозным, радзей - аператыўным, а некаторыя жаночыя хваробы лечацца пры дапамозе простых фізічных практыкаванняў. У артыкуле, якую вы чытаеце, гаворка пойдзе пра практыкаванні для лячэння апушчэнне маткі.

Комплекс практыкаванняў пры апушчэнні маткі

Невялікае апушчэнне маткі цалкам можна вылечыць, займаючыся лячэбнай гімнастыкай. Дастаткова прывесці ў тонус патрэбныя мышцы, і ўнутраныя органы самі вернуцца ў зыходнае становішча. Акрамя апісаных ніжэй практыкаванняў, карысныя будуць заняткі на трэнажорах і нават ўздым гантэлей (у становішчы лежачы, з трохі прыпаднятым тазам). Пасля гімнастыкі не забудзьцеся прыняць кантрасны душ для паляпшэння эфекту.

Такім чынам, вось першы комплекс практыкаванняў:

1. У зыходным становішчы на ​​карачках рабіце махі нагой ўверх.
2. Са становішча седзячы старайцеся дацягнуцца рукамі да кончыкаў пальцаў ног.
3. У тым жа становішчы адхіляйцеся назад на руках, выгінаючы спіну.
4. Лежачы на ​​спіне па чарзе прыцягвальнае ногі, сагнутыя ў каленях да грудзей (рукі прыціснутыя да падлогі).
5. У становішчы лежачы на ​​жываце па чарзе падымайце прамыя ногі як мага вышэй.
6. Знаходзячыся ў гарызантальным становішчы, паспрабуйце сесьці без дапамогі рук.
7. Рабіце павароты тулава направа і налева, седзячы на ​​падлозе.
8. Развядучы рукі ў бакі, паспрабуйце нагнуцца як мага ніжэй да ног (зыходнае становішча тое ж).
9. Лежачы на ​​спіне, рукі прыціснутыя да паў, падымайце прамыя ногі на 900.
10. Разгортвайце сцёгны і ступні ног: правую - направа, левую - налева і назад.
11. Лежачы на ​​спіне і трымаючы рукі за галавой, падніміце ногі на 450 і разводзьце іх у боку.
12. Па чарзе падымайце сагнутыя ў каленах нагі, спрабуючы прыціснуць іх да жывата.

А вось - другі комплекс фізічных практыкаванняў пры апушчэнні маткі (чаргуйце абодва комплексу, каб дасягнуць найлепшага лячэбнага эфекту).

1. У зыходнай пазіцыі стоячы на ​​карачках падніміце правую нагу і руку і ўтрымлівайце раўнавагу на працягу 5 секунд.
2. Лежачы на ​​спіне, падніміце абедзве ногі, сагнутыя ў каленах, паралельна падлозе. Затым выпрастаць ногі, падняўшы іх на 450, і вярніцеся ў зыходнае становішча.
3. У становішчы седзячы, рукі ў бакі, паварочвайце тулава ў розныя бакі.
4. Пампуйце прэс лежачы пачалі падымаць ногі і прыціскаючы іх да сябе.
5. Са становішча стоячы на ​​карачках сядайце на сагнутыя ногі, адхіляючыся назад і выпростваючы тулава.
6. У той жа зыходнай пазіцыі рабіце кругавыя рухі тазам.
7. Седзячы на ​​сагнутых нагах, выцягніце рукі наперад, нахіляючы толькі верхнюю частку тулава.
8. Седзячы на ​​падлозе, нахіляйцеся як мага далей назад, прагінаючы спіну.
9. Лежачы на ​​спіне, абапірайцеся на локці і прыпадымайце таз.
10. Зрабіце гэта ж практыкаванне з зыходнай пазіцыі седзячы, робячы ўпор на рукі ззаду.
11. Стоячы на ​​карачках, падымайце таз ўверх, выпростваючы ногі.
12. Пампуйце ніжні прэс, лежачы на ​​лаўцы і зафіксаваўшы ступні ног.

Гімнастыка Кегеля пры апушчэнні маткі

Адзін з найбольш папулярных сярод жанчын спосабаў ўмацавання цягліц похвы - практыкаванні Кегеля. Яны выкарыстоўваюцца ў перыяд цяжарнасці і пасля родаў, для лячэння жаночых захворванняў і іх прафілактыкі. Такая гімнастыка карысная і пры апушчэнні маткі і іншых унутраных органаў. Яна не прадугледжвае асаблівых фізічных нагрузак і складаецца ў наступным. Жанчына па чарзе то напружвае, то расслабляе інтымныя мышцы. Падчас напружання яна як бы ўцягвае іх у сябе і ўтрымлівае напружанне на працягу пэўнага часу (10-30 секунд), а затым павольна расслабляецца. Чаргаванне гэтых нескладаных практыкаванняў пазітыўна адбіваецца на тонусе інтымных цягліц і звязкаў, якія падтрымліваюць ўнутраныя органы, і на здароўе мочеполовой сістэмы ў цэлым, паляпшае кровазварот у органах малога таза. Акрамя таго, гімнастыка Кегеля добрая тым, што яе можна рабіць калі заўгодна і дзе заўгодна, бо напружваць і расслабляць мышцы можна незаўважна для навакольных.